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老年人便秘吃什么好 便秘吃什么食物效果好( 三 )

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8、红薯粥
将红薯以及粳米准备好，将红薯去皮之后洗干净然后切成小块备用，然后将准备好的红薯以及粳米加入适量的清水一起熬煮成粥，每天早晚各吃一次 。
9、百合粥
将百合以及蜂蜜准备好，将百合放入锅中，加入适量的清水着称糊状 ， 再加入蜂蜜搅拌均匀之后就可以起锅服用了 。
10、吃肉配燕麦
肉食吃多了容易发生便秘 。肉食与富含纤维素的食物一起食用则有助于防止便秘，燕麦片就是不错的选择 。
11、蜂蜜饮
将蜂蜜和开水一起冲服，可以经常喝，并没有限制 。
老人便秘该如何缓解
一、饮食
1、增加纤维素和水分的摄入
增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25-35g，每日至少饮水1.5-2.0L 。
2、适量摄入橄榄油
很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑 。建议在饮食中加入橄榄油，既能直接润肠 ， 分解产物还能刺激肠蠕动，改善便秘症状 。
二、运动
不要长时间坐着看电视或打麻将，坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复 。
另外，深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用，可提高结肠的张力，增加肠蠕动 。
三、排便习惯
结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃，因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时一定要集中注意力 ， 减少外界因素的干扰 ， 不要看报纸或思考过多的事情 。
但是有一点要注意 ， 患有高血压等病症的老人在排便时不宜用力过猛 ， 否则有可能引发脑血栓 。
四、穴位按摩
【老年人便秘吃什么好 便秘吃什么食物效果好】1、按肚子——大巨穴
大巨穴是位于下腹部脐下三横指目 ， 前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位，按摩有助于缓解便秘 。
按摩时，可以仰卧，屈膝 。两手中指分别按同侧的穴位，一遍鼓肚子一边按压 。做5-6次 。
2、按脚底——太白穴
按摩足部内侧，第一跖趾关节内侧隆起部位后下方的太白穴，也有助于缓解便秘 。
按摩时，将一条腿伸直坐下，把对侧脚搭在伸直腿的膝盖上 ， 一只手固定踝部，另一只手用拇指以太白穴为中心从足尖向脚踝慢慢地平推 。每侧做5-6次 。
特别提醒
如过便秘时间持续较长或者症状比较严重，请尽快到医院就医并在专业医生的指导下进行治疗，以免延误病情 。

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