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睡前吃什么好 睡前吃什么对身体好

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睡前吃什么好 睡前吃什么对身体好

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很多人在睡前的时候都喜欢吃一点东西 ， 例如有的人睡眠不好，就会吃一些能够帮助睡眠的食物 ， 而有的人身体比较缺水容易出现干燥的情况，就会在睡前的时候喝上适量的白开水 。那么睡前吃什么好？睡前吃什么对身体好？哪些食物睡前吃好？
睡前一杯奶
牛奶中含有一种可以让人镇静的成分，因此在睡前喝上一杯牛奶，不仅能够给身体补充营养，而且可以更好的促进睡眠，提高睡眠质量 。
苹果
睡觉前吃一个苹果是美容养颜的最佳选择，因为苹果当中含有丰富的维生素C等营养物质，不仅可以促进肠胃的消化，还可以帮助清理肠胃、排毒养颜 。
红豆汤
如果在睡觉前觉得肚子饿，最好的选择就是红豆汤了，因为其不仅可以充饥外，红豆还是很好的补血佳品，特别适宜于女性服食 。并且红豆汤还可以很好的帮助身体排毒，提高睡眠质量等，是健康生活不可缺少的元素 。
香蕉
临睡前吃上一只香蕉，不仅可以润肠通便，还能稳定身体内的血清素、帮助人们放松身体肌肉，可以帮助你快速的进入睡觉状态 。很多人害怕吃香蕉会发胖，其实只要吃得不过量是不会长胖的，但是记得吃玩后一定要记得刷牙，这样就完全没有什么后顾之忧了 。
【睡前吃什么好 睡前吃什么对身体好】蔬菜汁
经常熬夜的人士 ， 不放在临睡前喝上一杯蔬菜汁，这样不仅可以补充身体因为熬夜所缺失的水分和营养物质，而且蔬菜汁所释放出来的果糖可以帮助人们放松神经，缓解紧张情绪，帮助睡眠 。
燕麦粥
对于缺钙的人士来说，晚上是补钙的最佳时间，在晚上临睡前适当的吃一些燕麦粥，不仅可以填饱肚子，还可以提高睡眠质量，更重要的是燕麦粥中含有丰富的钙质，可以供机体吸收 。
睡前不宜做什么
1、睡觉不宜戴胸罩
若经常戴胸罩睡觉，患乳腺癌的几率会增加很多 。因为长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通 ， 这样就不能及时清除残留在乳房内的有害物质 ， 长期堆积的话会导致乳腺细胞发生癌变 。因此，睡前要摘掉胸罩 。
2、睡觉不宜戴隐形眼镜
角膜需要的氧气主要从空气中直接获取，而它只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用 。白天，眼睛不存在缺氧问题；但是睡觉时，双眼紧闭，没有了眨眼动作，使得泪液的分泌和循环功能降低，角膜就会发生缺氧 ， 使其周边产生新生血管，严重者会发生角膜水肿、上皮细胞受损，甚至引发角膜炎和角膜溃疡 。因此 ， 睡前一定要摘掉隐形眼镜 。
3、睡觉不宜戴手表
入睡后血流速度减慢表，带手表睡觉会使腕部的血液循环不通畅 。同时有些手表存在轻微的辐射作用，虽然量很小 ， 但是长时间积累也会影响睡眠治疗 。因此睡觉前一定要把手表摘下来 。
4、睡前不宜进食
入睡后，胃、肠和肝脏等消化器官本应进入休息状态，如果睡前还吃东西的话，就会使它们的负担加重，无法得到充分的休息 。同时，这些器官的活动会使大脑皮层也活跃起来，睡前进食不但入睡困难 ， 而且即使入睡、也容易做噩梦 。
5、睡前不宜过度兴奋
大脑从兴奋状态到平静状态需要一个过渡时间，如果睡前仍处于兴奋状态，那肯定不会轻易入睡了 。因此，睡前不宜大喜或大怒，也不宜看一些具有视觉和听觉刺激的电影 。不喝咖啡和碳酸饮料，以避免大脑兴奋 。
6、睡前不宜说话
古人讲“食不言，寝不语”，意思是说吃饭和睡觉的时候都不宜说话，因为说话就会引发人的思考，使大脑兴奋、思想活跃，以致无法正常入睡 。所以，在睡觉前可以看一些抒情类散文，让大脑以一种轻松的状态入睡 。
7、睡前不宜留窗缝
很多朋友喜欢睡觉前给窗户留个缝儿，保持卧室内空气流通，但是夜间的风比较凉，且窗缝儿过来的风速度较快较强，如果直吹头部或脸部 ， 会发生感冒或面瘫 。因此，开窗时应把窗户打开得大一些，不要留窗缝儿，或者把窗户完全打开，或者将窗户关严 。
8、睡前不宜剧烈运动
剧烈的运动会使人的血液循环速度加快，大脑也因血流丰富而变得活跃起来 。因此，睡前进行剧烈的体育运动是不可取的 。但是 ， 一些有氧运动，如瑜伽、太极等可以适量做一做 。

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