【睡前吃哪些食物不会胖 晚上吃什么助眠还减肥】
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对于经常失眠的人来说睡觉其实是很痛苦的一件事情，长期失眠对人体的伤害是非常大的，其实和晚上的饮食有一定的关系，很多人在睡觉前喜欢吃东西，有一些东西不仅会影响睡眠而且还容易长胖，那睡前吃哪些食物不会胖？晚上吃什么助眠还减肥？
睡前吃什么不会胖
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛的镁元素 。另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便 。
2、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果 ， 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话 ， 效果会更加的棒哦!
3、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了，还有减肥功效哦!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
4、全麦面包
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。
5、小米粥
小米粥含有的色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感 。同时 ， 5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
6、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解 ， 有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪 。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力 ， 发挥排毒养颜的功效 。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择 。
7、粗粮南瓜粥
中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用 。
现代的营养学研究也发现南瓜热量很低，即使在临睡前吃也不会导致发胖 ， 而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好 ， 还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒 ， 更含有独特的微量元素钴，能保护心脏 。
8、杏仁
很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收 ， 能防止你发胖 。此外，杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量 。如果想让口感更丰富，你还可以将“杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用 。
助眠食疗方
一、酸枣仁汤
取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用 。可防治因血虚所引起的心烦不眠 。
二、静心汤
取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用 。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳 。
三、安神汤
取生百合5钱蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以少许水搅匀 ， 于睡前1小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立竿见影之效 。
四、百麦安神饮
材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克 。
做法：
1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升 。
2、用大火烧开后 ， 小火煮30分钟 。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用 。
功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效 。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症 。
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