站着做什么运动可以瘦腿呢 站着做的瘦腿运动


站着做什么运动可以瘦腿呢 站着做的瘦腿运动

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请不要怀疑胖子的心是很敏感,任何关于讨论他胖的的词语都会给他的心造成很大的伤害 。例如大象腿、萝卜腿等这些词语可能你是说者无心,但是他们身为听者就有意了 。今天我就来和大家分享一下关于减肥的这些事,尤其是站着做什么运动可以瘦腿呢这个问题 。
一、坐姿脚踏车
【Step1】 双手放臀部后侧,脚离地如踩脚踏车般踩踏,左右脚交替绕一圈为一回 , 往前踩踏20~30回 。
【Step2】 同样姿势换逆踩方式,双脚往后逆踩踏绕圈,左右脚交替一圈为一回,往后踩踏20至30回 。
二、坐姿 剪刀脚
【Step1】 双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿 。
【站着做什么运动可以瘦腿呢 站着做的瘦腿运动】【Step2】 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回 。
三、单脚 交叉深蹲
【Step1】 站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备 。
【Step2】 左脚往右后45度延伸 , 双肩维持水平 。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做 。
OK 注意蹲下时臀部像是往后坐,蹲下的膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过大 。
四、横跨蹲举
【Step1】 站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备 。
【Step2】重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后 。重复动作1和2共20回 。
【Step3】 换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回 。
进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度 。
五、深蹲训练
【Step1】 站姿,双脚微张与肩同宽 。
【Step2】 臀部重心往后坐,上半身蹲下至最低程度,双脚不移动 , 双手可往前延伸帮助维持身体平衡 。重复动作1~2,共20~30回 。

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