锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

站着做什么运动可以瘦腿呢 站着做的瘦腿运动

睿知


站着做什么运动可以瘦腿呢 站着做的瘦腿运动

文章插图
请不要怀疑胖子的心是很敏感，任何关于讨论他胖的的词语都会给他的心造成很大的伤害 。例如大象腿、萝卜腿等这些词语可能你是说者无心，但是他们身为听者就有意了 。今天我就来和大家分享一下关于减肥的这些事，尤其是站着做什么运动可以瘦腿呢这个问题 。
一、坐姿脚踏车
【Step1】 双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回 ， 往前踩踏20~30回 。
【Step2】 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回 。
二、坐姿 剪刀脚
【Step1】 双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿 。
【站着做什么运动可以瘦腿呢 站着做的瘦腿运动】【Step2】 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回 。
三、单脚 交叉深蹲
【Step1】 站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备 。
【Step2】 左脚往右后45度延伸 ， 双肩维持水平 。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做 。
OK 注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大 。
四、横跨蹲举
【Step1】 站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备 。
【Step2】重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后 。重复动作1和2共20回 。
【Step3】 换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回 。
进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度 。
五、深蹲训练
【Step1】 站姿，双脚微张与肩同宽 。
【Step2】 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动 ， 双手可往前延伸帮助维持身体平衡 。重复动作1~2，共20~30回 。

    推荐阅读


    上一篇：世事茫茫光阴有限算来何必奔忙什么意思 世事茫茫光阴有限算来何必奔忙意思

    下一篇：建筑面积包括，建筑面积包括墙体吗