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性能力的强弱不光是关系到性生活是不是和谐，还关系到家庭的稳定和个人的面子问题 。所以很多男人都会想找到能提升自己性能力的方法 。很多人在平常的饮食上下功夫，其实做合适的运动也是能在一定程度上帮助男人提高性能力的 。那么下面我们就说哪些运动能提高性能力 。
1.卧地踢腿
锻炼部位：背部下方仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧 。抬起双膝，缓慢向胸部靠近 ， 双手轻轻握住膝盖后侧 。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间 ， 然后缓慢放下双脚 。重复上述动作 ， 尽可能多做 。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果
2.跪地挺身
锻炼部位：四头肌，臀屈肌双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧 。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角 。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做 。注意 ， 腰部不要弯曲或者松懈 ， 否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼 。
3.臀部力推
锻炼部位：臀屈肌双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势 。轻轻向前送髋 ， 直至臀部感觉到轻轻的拉力 。这一动作看似轻微，但不要做得太过 ， 因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤 。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作 。
4.臀部拱桥
锻炼部位：臀部，大腿 ， 腰腹，骨盆肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲 ， 双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下 。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线 。保持这一姿势1到2秒钟 ， 然后慢慢回到地面 。重复这一动作，尽可能多做 。
【做什么运动可以提高男性性能力】以上的这些运动都是锻炼腰腹、臀部等和性能力有直接关系的部位，这些运动可以很好的帮助到男性 ， 能在一定程度上提升男性的性能力 。除了这些运动的方式外，男生也可以在平常的时候注意饮食规律，保持健康的生活，这样也能让性能力有提升 。
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