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现在很多人住房、办公都是在楼房里面，如果是中低楼层的话，我们可以借用上下楼的时候通过爬楼梯来锻炼身体，特别是大小腿 ， 有一定的塑性减脂效果哦 。爬楼梯最先运动的就是腿了，那么怎么正确爬楼梯运动不会腿粗呢？
一、怎么爬楼梯腿不粗 1.爬楼梯前先热身 将左腿放在第二或第三层台阶，右腿踩在地面上 ， 用双手支撑左膝盖，然后将重新放在左腿上并向下压身体 。重复8?10次后换腿 。
2.爬楼梯的姿势应正确 上楼时 ， 身体应略微向前倾斜，手臂应与身体随着步伐来回摆动 。同时步伐要轻松，不要太用力踩踏，以免伤害关节和韧带 。为了获得最佳的减肥效果，您必须坚持一定的频率，太快或太慢都不适合 。
3.爬楼梯后伸展 运动后的伸展运动可以帮助塑形，使您的肌肉线条更加完美 。将脚放在较高的桌子上压腿，可以拉伸大腿，左右腿各持续5分钟 。拉伸小腿可以两个脚尖踩在楼梯上，抬高后脚跟 。保持几秒钟，您会感觉到小腿的紧绷感 。之后，下压后脚跟并保持五秒钟 。这两个动作是连续的 ， 会明显感觉到小腿肌肉的伸展 。这两个动作是连续完成的，踮脚20下，下压20下 。
二、爬楼梯瘦小腿要怎么爬
将力量集中在腿上，每步往上跨两三个台阶 ， 动作平稳有力，保持呼吸均衡，无需快速奔跑 。连续爬4或5层的台阶 ， 然后放松双腿并下台阶回到起点 。
每次重复爬楼梯约1小时，集中精力进行训练先瘦大腿 。每天1个小时或隔天1个小时，双腿一开始会感到酸痛 。但坚持几天，腿酸痛就会消失 ， 短时间内您会发现大腿变细了 ， 而且臀部也变翘了 。
三、爬楼梯减肥消耗多少热量
爬楼梯是一种非常常见的运动方式，并且对减肥也有非常明显的影响：根据运动医学专家的判断 ， 每爬1米消耗的卡路里就相当于步行28米 。
【怎么爬楼梯腿不粗】消耗的能量为1000 kcal /小时，该值是静坐的10倍，步行的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍 ， 乒乓球的1.3倍和网球的1.4倍 。时间 。如果您在6楼的楼梯上上下跑2-3次，则相当于在地面上慢跑800-1500米 。
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