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睡眠不好如何调理 作息时间最重要( 二 )

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做法：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用 。
4、酸枣仁汤
做法：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
5、三味安眠汤
做法：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用 。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用 ， 混合有催眠的效果 。
6、养心粥
做法：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后 ， 与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用 。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效 。
睡眠不好如何调理
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材 。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠 。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助 。
好环境，好睡眠
【睡眠不好如何调理 作息时间最重要】有条件的话，好好打理你的床吧 ， 舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗 。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。同时保持一个安静的环境 。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问 。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来 ， 晚餐对睡眠的影响较大 。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠 。睡前少喝水，否则会频繁的如厕 。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。多吃点红枣，小米，牛奶 。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡 ， 而且易使人发梦 。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧 。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好 。
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节 。所以晚上最好在11时前进入睡眠 。早上也不宜晚起 ， 特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右 ， 且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升 。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能 ， 而在于你自己是否愿意 。
有个好睡姿
睡姿也重要？别问了，显而易见 。睡姿可以平躺，也可右侧 。左侧易压迫心脏 ， 请尽量避免 。而且不好的睡姿 ， 比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的 ， 同样请注意 。以上便是我的方法和建议，希望对您有用 。
克服失眠
一、不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播 。记?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习词逼鸫?，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助 。
二、不要养成赖床的习惯
你只有真的感到困了时再上床睡觉 ， 如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情 。

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