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社会工作方式日益发展变化的今天，人们生产生活中面对的压力变得越来越大 。为了争分夺秒的完成工作任务，或者只是为了多睡一会儿懒觉，很多的上班族会选择牺牲饮食质量来换取一时的轻松自在 。饮食和我们的身体健康密不可分，牺牲饮食的同时，我们就丢掉了健康 。那么 ， 上班族怎么才能获得合理健康的饮食呢？
怎么安排一日三餐
现在网上流传着许多有关饮食的方式方法推荐 。比如教人们每顿饭吃多少米，一口饭要咀嚼多少次，饭前能否喝水等等 。那么，在三餐问题上我们应该怎么对待这些流传的说法呢？
在用餐次数问题上，我们不必拘泥于每天吃几顿饭的细节上 。中国古代的时候 ， 人们一天只吃两顿饭 ， 现代人吃三顿饭 ， 这并不冲突，完全是生活习惯导致的 。古代时候因为人们遵循自然规律，日出而作，日落而息，太阳一下山早早地就睡觉了，身体消耗能量小，自然不需要吃太多的食物 。
但是今天的人们就不一样的了，因为随着科技的发展，电灯、娱乐活动的普及，人们的生活方式变化很大，夜生活丰富起来 。夜晚活动时间一久，自然就会饿，难免要加餐 。对于上班族来说，如果你的运动量不大，每天吃两餐就不饿了，那么每天就可以吃两顿饭;如果每天吃三顿饭还是会饿，那么也不妨再加个宵夜，一天吃个四顿饭、五顿饭也是可以的 。
只是有些上班族并不是因为饥饿而去吃饭，有时只是因为聚餐吃饭而多吃了一顿饭，这就要注意了，因为多吃的餐饭会转变成脂肪存储在人体，导致发胖;不规律的饮食又会导致肠胃的不适，可能引起肠胃疾病 。
我们在吃饭时 ， 要注意养成良好的饮食习惯 ， 切勿过度节食，也不能因为贪图美食就摄取过多食物 ， 一切以适量为宜 。
关于吃饭时间
人们的三餐时间应该依据自己的生活起居习惯合理安排，一般推荐大家把用餐时间的时间固定下来 。早餐适合在7点左右食用，午餐安排在12点左右，而晚餐一般安排在下午6点左右 。以每餐时间间隔控制在4~6个小时为宜，因为这样可以保证食物的摄取保持连贯性，保证机体不会处于饥饿状态 。
对于加班工作的朋友，或者睡觉时间比较晚的朋友，在晚上9点左右还可以食用一顿宵夜，以补充能量 。但是建议夜宵不宜吃的太晚，超过10点就不要再进食了 ， 以免我们的身体在休息时，肠胃却在运作 。
如果不能及时的吃饭，上班族们最好能够在办公室准备一些小零食，饿的时候可以随时食用一些，以保证身体不会饥饿，维持正常的身体运作 。零食推荐枣类和奶类等营养价值较高的零食，而对于蛋糕、薯片等一些高热量，却低营养的食物最好就不要吃了 。
吃完饭就犯困
许多上班族每天工作很繁忙，有时连午休的时间都没有，有很多人会面临一个问题 ， 那就是吃完饭不久出现瞌睡现象 。科学研究发现，人们在用餐后血糖浓度会升高，在餐后两小时左右达到最高值，人在这个时候往往就很容易犯困 。要避免餐后犯困的事情发生 ， 人们在食用食物时就要避开油腻、难消化的食物，尽量选取粗粮代替细粮，并多吃蔬菜 。因为这样的进餐方式，能够控制血糖上升速度在一个比较慢的水平 。
男性上班族健康饮食方式
社会对男人赋予了很多的社会角色 ， 男人需要担当更多的社会责任，这一点使得男性同胞们长期处在一个高压的生活状态 。在这样的社会环境下，职场中广大的男性朋友为了自己的身体健康，更加需要合理健康饮食 。
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