1、每天三顿饭的量改成一天五顿 ， 防止暴饮暴食，一整天都不会感觉到饿，而且会维持旺盛的精力 。
2、杜绝宵夜，要想保持好身材就要有所舍弃了 ， 吃饭时间要把握好，如果实在是饿可以尽量吃些水果补充 。
3、蔬菜热量低含有各种丰富的维生素，对身体极为有利，丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让身体的毒素快速排出 。
4、饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精 。
5、不要吃油炸食品，少吃零食 ， 特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多 。少喝饮料，多喝水 。
6、不要去喝瓶装饮料，过剩的热量会导致你发胖而营养含量可以说基本没有 ， 平时只要多喝水就可以了，还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料，好喝又解渴 。
7、提前一个站下车或是走一站路在上车 ， 都是不错的选择，上车后也可以选择站着而不是坐着 ， 可以瘦腿和瘦小腹 。
8、每天午餐在公司解决的白领，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬楼梯或是扭腰之类的 ， 最起码要活动半小时，还可以泡一杯柠檬水或绿茶，在饭后的半小时后饮用 。
9、在上了一会儿网后 ， 手可能累了，这时作击掌动作 。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好 。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右 。
10、坐着也是可以运动的，首先让身体后速战一下 ， 保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆 ， 换边反复多做几遍 。
【上班族减肥 上班族这样喝水竟能瘦10斤】11、做家务时有很多动作都可以锻炼身体的部位 ， 比如擦地时、拖地时、收拾房间时等 ， 坚持利用每一个家务来锻炼身体，长期下去也有好的健身作用功效 。
12、体重测量次数不要太频繁，一个星期一次 。每星期一早上方便过后测量体重，记录胖瘦之后遵循或改变自己的计划 。
13、在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上 。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可 。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些 。这样放松深度会更好 。
14、正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处 ， 右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作 ， 转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复 。
15、半蹲状 ， 保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位 ， 向正前方偏上的部位顶起全身 。
结语：肥胖一直是上班族很难解决的问题，其实我们只要改善自己的生活习惯和饮食健康，再加上多一点点的锻炼 ， 那么瘦身其实是指日可待的 。今天小编给大家介绍了关于上班族减肥的方法，希望能够帮助到大家 。
推荐阅读
- 新刑法故意传播虚假恐怖信息罪既遂怎么判?
- 个人委托书范本
- 特大车祸事故应该如何处理好 特大车祸事故应该如何处理
- 光说不练假把势下一句是什么 光说不练假把势下一句介绍
- 紫色的药水消炎的学名叫什么 紫药水的主要成分
- 违规不披露重要信息罪量刑有什么标准?
- 上班族养生 让上班族精神焕发的食物
- 具体有哪些债权是不能进行转让的
- 2022年海南养老金上调最新消息 海南养老金调整方案参考2021年