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24节气大雪 大雪养生必须遵循九大原则( 二 )

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9、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷 。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜 。
大雪养生三管齐下
“大雪”节气在每年的12月7日或8日，从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时节 。但是进补也有一定的原则，比如，进补要适量，不可盲目进补，以免过于燥热而有损健康 。另外进补过程中也要注意五味调和，不可过于偏嗜某一味，而导致体质偏颇，要在平衡膳食的基础上适当进补 。
一、起居生活
(1)注意各关节、腰部、颈背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖 。
(2)多参加户外运动 。
(3)不要熬夜，保持足够的睡眠 。晚上最好在11点前休息 。
(4)居住环境应空气流通 。
二、食疗养生
大雪时节，地冷天寒，人们由于天气寒冷 ， 人体为了保存一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要 。所以，冬天可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量 ， 益气补血，滋养身体 。
红枣茶
原料：红枣适量 。
做法：将红枣水煎代茶 。
功效：活血益气，滋补阴阳 。
橘桂姜茶
原料：茶叶、橘皮、桂皮、茴香、鲜姜各适量 。
做法：将前4味各取适量，鲜姜3~5片，加清水煮开 ， 或用沸水冲泡浸焖后取汁 。
功效：温中散寒，行气健脾 。
杏仁菊花茶
原料：杏仁6克 ， 菊花6克 。
做法：杏仁(去皮尖、研泥)煎汤，取汁沏泡菊花 。或用开水泡菊花 ， 分次入杏仁煎汁，代茶饮 。
功效：平咳化痰，滋阴润肺，养心安神 。
香桃茶
原料：红茶浓茶水半杯，香桃片2~3片，砂糖适量 。
做法：香桃片放红茶杯中稍浸片刻，后调入砂糖，可适当加白开水 。
功效：暖胃健脾 ， 驱寒气，增进食欲 。
炒胡萝卜丝
原料：胡萝卜250克，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量 。
做法：胡萝卜洗净切丝 ， 生姜切丝备用 。炒锅烧热放油(热锅凉油)随即下姜丝，煸炒出香味倒入胡萝卜丝，煸炒2分钟后放醋、糖、继续煸炒至八成熟，加入盐至菜熟后入味精调味 ， 盛盘即可 。
功效：下气补中 。
蒜泥茼蒿
原料：大蒜3瓣，茼蒿250克，味精、食盐、香油适量 。
做法：茼蒿洗净 ， 切一寸长段，大蒜捣烂为泥备用 ， 锅内放入清水煮开，茼蒿下锅开水焯3分钟捞出 ， 将蒜泥、味精、食盐、香油同时放入 ， 搅拌均匀盛盘即可 。
功效：开胃健脾，降压补脑 。
三、运动养生
(1)大雪节气天气寒冷，应注意防寒保暖 。晨起室外气温低 ， 宜多穿衣服，待身体暖和 ， 再脱去厚重外套 。锻炼完以后则要及时穿好外衣，避免受凉 。
(2)冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中 ， 所以运动锻炼中要注意：准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓;锻炼后，换上干燥衣物 。
(3)锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加运动量 。
结语：上述内容就是关于24节气中的大雪节气的一些养生常识的介绍，通过上文的介绍，大家应该都清楚在即将来临的大雪节气中如何进行养生工作了吧？大雪节气气温极低，大家一定要做好各种御寒保暖工作哦，同时还可以参考一下小编推荐的养生方法哦！

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