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如何瘦身 上班族日常快速瘦身技巧( 二 )

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2.多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因 。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间 。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦 。
3.坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环 。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿 。这样可以避免办公室肥臀和大象腿 。
4.工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动 ， 这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动 。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作 。坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放 ， 左手放在椅子后背上 ， 右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动 。这个动作对消除腰间赘肉大有好处 。
一天中最佳减肥时间
(1)饮食减肥最佳时间
在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食，会产生不一样的减肥效果 。
据报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人 ， 了解他们吃三餐的时间 。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃 。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐 ， 12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐 。
一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉 。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少 ， 晚餐并不宜多吃 ， 也不要安排得太晚 。
(2)运动减肥最佳时间
运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的 ， 下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活 ， 人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等 。
人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康 。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点 。
现代上班族减肥妙招
1.中药通便消脂
对于便秘性肥胖 ， 在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效 。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰 ， 三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤 。
荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材 。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史 ， 但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果 。
有报道，连续服用荷叶灰三斤 ， 有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳 。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰 。
2.假装有镜子的最佳状态记忆法
你是不是也发现被别人偷拍的你和镜子中看到的你有很大的不同呢？其实 ， 这是因为照镜子时，人的肌肉会无意识的保持紧张状态 ， 并且睁大眼睛呈现出最佳状态 。
那么在工作中我们也可以假装自己身边就有一面镜子，自然的控制肌肉，将多余的脂肪拒之门外 。这样不管别人怎么偷拍都OK ， 360°无死角 ， 简直是一石二鸟的好办法 。
3.飞机上也能做的血流恢复运动

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