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**下垂怎么办 四大运动预防**下垂

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女人在三十岁之后，身体就容易走“下坡路”，特别是**，也开始下垂 。而大部分不保养**的女性一般会从25岁开始**下垂 。所以 ， **的保养是很重要的 ， 想要留住挺拔的**，就来看看下面小编推荐的几个预防**下垂的运动小方法：
1、扩胸运动
【**下垂怎么办 四大运动预防**下垂】做伸展及扩胸的运动，可锻炼**肌肉 ， 亦可防止**下垂 。
2、双手张臂
头向前 ， 身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开 ， 肌肉同时用力 。
3、向上俯卧撑
躺在长凳上，两手放开、并拢双脚、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动 。努力收缩你的腹部肌肉 。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的**碰到长凳为止，你可以感到**肌肉的伸展 。然后缓缓向反方向返回至原位 。确定在最高点你没有挺直肘关节 。试着慢做8-12个重复动作 。
4、跪式支椅俯卧撑
1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上 ， 做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意**落在椅子边缘上，再用力撑起 。
2.做3组，每组做12至15次 。用力时呼气，还原时吸气 。

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