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很多男人认为健身就应该购买如健身房当中的各种健身器材 ， 这样才能让健身效果更好 。实际上，男人健身不需要借助器材也是可以的，虽然看起来不专业，但是这种方法更加大众化 。下面就来分享一些男人无器材健身计划 。
无器材首推平板撑
只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右 。平板撑是锻炼全身肌群的 ， 常年做的话对身体真的很好
仰卧起坐
从小到大我们做了无数次仰卧起坐 ， 这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直?。亲龅氖焙蛞欢ㄒ曜?，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了 。
卷腹
【没有健身器材？教你无器材健身计划】相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐 。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了 。关于腹肌的大家可以百度腹肌撕裂者
健美操
健美操是一项非常好的运动方式，流的汗很多并且不需要很强的运动量 。这里推荐郑多燕减肥操 ， 一天大约花半小时可以锻炼身体 ， 真的很赞 。
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