2、腰部按摩和健身操
揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用 。
起坐操：仰臥，收腹坐盧 。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直 ， 次數不定 。本操還可起到減少腹部脂肪的作用 。
掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度 。一呼一吸為1次，做10-15次 。
告別產后腰痛：飲食篇
生完小孩后特別怕冷 ， 感覺寒氣是從身體里面出來的，很大程度與產后腎氣恢復程度有關 。十月懷胎，特別是分娩的過程會耗傷大量腎氣，虧損的腎氣需要一定時間的恢復 。中醫認為，腎主生殖，主骨 ， 腎中精氣能化髓，而血由髓所生，腎虛必然導致氣血虧虛 。那么該怎么食補呢？
1、加強營養，適當補鈣
產后媽媽應注意加強營養 。靠母親哺乳的寶寶，生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁 ， 因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養豐富，因此飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富 。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物 。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品 。
2、腰痛食療方法：
①、桑寄生20克、豬骨250克 。同煮湯 。一般腰痛均可食 。
②、豬腰子2只（或羊腰子2只）、杜仲10克，共煮，食腰喝湯 。用于產后腰痛 。
③、烏龜肉250克、核桃仁100克 。共煮熟服 。用于慢性虛勞腰痛 。
【十个妈妈九个腰疼 新妈妈告別产后腰痛】最后雖然腰痛不是什么大?。?但也會影響今后的生活及工作 。產后不注意休息及護理，腰痛會更痛 ， 媽媽身體不好 ， 又怎能照顧好寶寶呢？哪怕是為了寶寶，媽媽們也要盡力養好自己的身體 。若有其他腰部疾病，要盡快去醫院就診 。
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