十个妈妈九个腰疼新妈妈告別产后腰痛

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生個孩子最容易得月子?。?恐怕腰部問題也很常見的了，媽媽們常抱怨，懷孕期間就有腰部酸痛的問題，生完之后腰部酸痛仍然不減，沒日沒夜的帶娃，更是加重了腰部酸痛。懷胎十月，孕吐、浮腫、便秘、失眠等輪番攻擊，已經遭罪不少。本想著生完之后能輕松些，沒想到腰部依然有酸痛等問題。如何才能擺脫產后腰部酸痛等問題呢？下面和一起来了解一下。

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生個孩子，腰部受了哪些罪
生完孩子，有人抱怨：腰桿硬邦邦，酸痛難受！有人大呼：腰痛，直不起來！有人吐槽：腰部更怕冷，總感覺寒氣襲人。生完孩子的腰痛問題，可是產后媽咪的大事兒。到底是什么原因導致產后腰痛，腰部怕冷呢？
1、生產降低肌肉和韌帶張力，腰桿變硬
生完孩子的媽咪們都會有這個感覺，全身骨頭似乎都變硬了，柔韌性就別提了。曾經能輕松下一字馬，現在高抬腿都會抽筋。曾經輕松搞定的瑜伽動作，現在動作完全不達標。這都是生娃惹的禍。生孩子流失很多養分，加上整個孕期都沒有進行任何柔韌性的拉伸訓練，自然全身骨頭硬邦邦了。腰部會更加明顯。
2、孕期大肚子，腰部承受力量大
孕期過程中，隨著肚子日漸增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不見大肚孕媽們在孕晚期，個個走路似鴨子，雙手叉腰挺著肚子一擺一擺，這都是因為胎兒體重愈來愈大，孕婦都站不直了，只能靠腰部來承受，因此，腰部疼痛在孕期就種下了隱患。
3、胎兒吸收鈣，腰部也缺鈣
眾所周知，胎兒的骨骼生長發育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來源，全部在于母親。媽媽身體自動優先供給胎兒。缺鈣也會導致腰部酸痛無力。因此，孕期媽咪們就要注意補鈣，以免產后出現腰痛腰酸等癥狀，為產后恢復打好基礎。

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告別產后腰痛：日常生活篇
1、避寒濕、重保暖
媽媽分娩后，由于出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風寒，虛郁、賊風易乘虛而入，引起“月子病” 。因此，分娩后，應注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹風，避免過早接觸冷水。
特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。經常活動腰部，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。必要時，可進行自我按摩，改善自身血液循環。
2、調整姿勢
抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢，或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身撸山洺＝粨Q姿勢，以緩解疲勞。
及時糾正自己的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳;在給寶寶喂奶的過程中，可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環的動作;喂奶結束后，可以在床上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放松。夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。

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告別產后腰痛：運動篇
1、多休息，適當運動
產后最初24小時內，新媽媽應臥床休息，然后可以在室內稍微活動，以促進惡露的排出，有利于子宮的盡快復原，也有利于產后大、小便通暢。隨著身體的恢復，可適量運動，做產后恢復體操，但要循序漸進。整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息，不要過早⒓又伢w力勞動，不要走遠路或跑步。