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男人跑步做到“六不”健康可翻倍！

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【男人跑步做到“六不”健康可翻倍！】

男人跑步做到“六不”健康可翻倍！

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对于男人来说，跑步本就是小菜一碟，从学校体育课，男生跑1000米，女生跑800米的安排就不难发现 。“跑步”是很多男性的运动健身方式，无论是在外边，还是在健身房里，它一直是男士的最佳运动伴侣 。但是跑步也是有很多特别的注意事项的，爱跑步的男士一定要谨记，这样才能跑得帅气、拉风、健康 。
1、跑步别勉强
如果前一天晚上没睡好，千万别急着跑步，宁可好好睡一觉，让身体休息，才能具有足够的弹性应付跑步的需求 。如果不小心扭伤脚，也不要急着跑步，让身体复元，才能让自己的跑步生涯够长够久 。
2、设定目标
跑步之所以深受很多人喜爱，就是因为它能够战胜自己的懒惰，提升自己的表现潜能，所以要定好跑步目标 ， 从每周一次开始 ， 增加到每周五次；从每次一公里开始 ， 增加到每周三公里 。参加一些跑步的比赛也是提升自己不错的选择 。
3、尽量选择软质地面
跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害 ， 所以如果你是在户外跑步 ， 一定要尽量选择运动专用地板、野外的草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少对自己的运动伤害 。
4、从走开始热身
顺利地热身是件不容易的事 ， 只有上了年纪的中老年人 ， 才会了解热身的重要性 。因此对年轻人来说，在跑步的刚开始，先用走路热身 ， 从慢走到快走，再到小跑，最后大跑步，这种方式也是一种热身的好方法 。
5、补充充足水分
跑步过程所流失的水分 ， 超乎你的想象，所以在短程的跑步过程后，稍事休息 ， 补充适当水分 。中长程跑步者 ， 还要特别加强电解质的补充，才能让身体的新陈代谢机能保持正常 。
男人跑步益处多
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低 。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
3、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平 。
4、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。
5、心脏
坚持跑步会让人有颗强大的心脏及心血管系统功能 。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心?。佣し栏髦中脑嗖?。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还能预防静脉内血栓形成 。
6、肝脏
跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效 。
“六不”提醒你警惕跑步的健康隐患
跑步虽然很简单，但也要掌握好技巧，否则容易导致关节受伤 。春季跑步对于健康更是有很多好处，所以跑步后还是有很多讲究的要做到“六不” 。
不马上吃东西和贪冷饮
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少 ， 若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病 。运动时会损失大量热量，急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。

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