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血压高怎么降压 十个方法帮你降血压

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血压高怎么降压 十个方法帮你降血压

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血压是关系人体身体健康的一个重要指标，现代人由于生活习惯的不规律和饮食的不节制，很多人都会有血压偏高的情况 。血压偏高如果不注意保养可能最后会形成高血压 ， 对人体有很大的影响 。那么血压高可以怎么降血压呢？
一： 吃富含钾的食物
1： 富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾 。富含钾的食物有：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果 。
二： 快走
1： 研究发现，那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱 。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气 。试着增加走路的速度或距离 。
三： .喝酒但不要喝太多
1： 研究发现，轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低 。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率 。
四： 多吃黑巧克力
1： 黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性 。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多 。
五： 喝低咖啡因的咖啡
1： 咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压 。当你有压力的时候 ， 心脏就会吸入更多的血，从而增加血压 。
六： 少工作一点
1： 研究发现 ， 每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15% 。因为加班时间占用了锻炼时间，而且由于加班饮食也会不健康、不规律 。虽然不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间 。
七： 深呼吸
1： 缓慢地呼吸或沉思练习 ， 如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高 。早晚试着深呼吸五分钟 。
八： 注意食物标签中钠的含量
1： 有高血压家族史的人很容易钠过敏 ， 但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏 。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中 。
九： 用音乐放松
【血压高怎么降压 十个方法帮你降血压】1： 研究发现，合适的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压 。
十： 多喝茶
1： 研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效 。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些 。
十一： 高血压病人要想将低血，首先是要保持愉悦的心情，然后远离吃有刺激性的食物，每天可以适当做一些对自己身体有益的运动，相信病情将会很快得到好转的 。

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