【立冬养生 立冬后养生从“吃”开始】
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立冬一过，意味着今年的冬季正式来临 。虽然南北气温差异较大，有的地方“冬意”不浓，但从中医养生的角度，仍应该顺应自然，适当调整生活习惯 。那么应该怎么做呢？
立冬后起居调养应以“养藏”为主 ， 建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补 。
饮食：以滋阴润燥为主
俗语说：“药补不如食补 。”食补在冬季调养中尤为重要 。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主 。
中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积 ， 顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好 。好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发 ， 还可兼得晨露的滋养 。
水为阴气之源 。因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥 。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮 。
起居：早睡晚起晨练推迟
在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠 ， 适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积 。年轻人要避免夜生活丰富 ， 睡觉过晚 。
冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动” 。太阳出来以后气温升高 ， 空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜 。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳 ， 因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度 。
情志：恬淡安静畅快心情
从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节 。虽然一些南方地区还不冷 ， 但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主 。
情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收 ， 利于养藏 。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神 。
药补：膏方进补未必适宜
冬令进补，是老百姓数千年的习俗 。立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期 。每逢这天，南北方人都以不同的方式进补 。
近年来，膏方进补非常流行 。膏方是把药材煲成汤药后加入蜂蜜等材料调味，并制成膏状，因为口感好，服用方便，越来越受到欢迎 。
但专家提示，膏方一般来说比较滋腻，易生湿 。建议在选择膏方进补前，一定要咨询过医生，辨明体质后再做决定 。
立冬养生饮食保健疗法
1、咖喱
由于天气转冷，很多怕冷的人群都想吃的热性的食物来增加提升体内温度对抗初来乍到的寒冷 ， 可是吃的太辣又担心这个季节特别容易上火 ， 于是我告诉大家 ， 最适合的非小小的咖喱莫属 。咖喱不仅可以使食物变得美味，其中所含的姜黄素还具有保护心脏、防止心力衰竭的作用;可以帮助降低餐后的胰岛素反应，还能促进能量代谢，使人消耗更多的热量，促进脂肪氧化，从而有利于预防肥胖;，咖喱中含有辣味成分的香辛料 ， 还会刺激唾液和胃液的分泌 ， 提高消化和吸收能力 ， 促进体内血液循环，达到发汗退烧的效果，更是女人瘦身的法宝 。
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