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拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能 。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动 ， 彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化 。
瑜伽——柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病 。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一 ， 坚持下来瘦身效果持久 。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力 。
踏板操——上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动 。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实 ， 肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题，让你轻松收获性感美臀 。
跆拳道——找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺 ， 它是以脚法为主的功夫 。很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的 。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶 。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟 。
搏击——快速有效减肥
【五种最受潮女欢迎的 运动瘦身法】搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿 。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力 。
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