跑步减肥总失败?忽略这8点 肯定瘦不了


跑步减肥总失败?忽略这8点 肯定瘦不了

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跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法,要么坚持不下来,要么在坚持好几个月过后称体重,发现并没有减掉几斤,这种理想与现实中的偏差究竟是为何?是跑步方法不得当吗?
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法,跑步运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加 。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法,但要么坚持不下来 , 要么在坚持好几个月过后称体重,发现并没有减掉几斤,这种理想与现实中的偏差究竟是为何?是跑步方法不得当吗?还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路?
原因一:跑步后吃了什么
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感 , 但要谨慎面对这种感觉 。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号 。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡 。如果在正餐之前运动 , 跑步后可以适当进食,因此小编建议如果要进食,最好选在运动之前 。
原因二:也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划 。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重 。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里 。如果跑步是为了减重 , 至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效 。
原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡 , 如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标 。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪 。
原因四:每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线 , 身体会养成固定模式 , 这种惯性会进入减肥滞留期 。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态 , 加速身体代谢 。
原因五:只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉 。肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善 , 照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果 。
原因六:跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题 。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分 , 并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
原因七:跑步的动作
脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗 。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲 , 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 , 接着全脚掌触地慢跑 。
原因八:跑步结束后没有做伸展运动
【跑步减肥总失败?忽略这8点 肯定瘦不了】运动完后要进行拉伸 , 这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方 。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 , 然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节 。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉 。

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