误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼 。
突然大量运动，机体难以适应 ， 会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病 ， 还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼 。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程 ， 这个过程也叫疲劳期 ， 大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难 。
误区二:初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了 。
其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去 。那样既占用你很多时间 ， 又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持 。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划 。
误区三:只要多运动 ， 不用控制饮食，便可达到减肥目的 。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有 。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控 。
误区四:空腹运动，有损健康 。
【女性常做运动健身抗衰老 防衰老的运动盘点】研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥 。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪 ， 减肥效果优于饭后1~2小时的运动 。
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