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不少女性一直都很关注，经期吃什么既可以减轻痛苦 ， 放松心情，又能补充失去的营养，顺利度过这段特殊的日子呢？下面跟随了解一下吧！
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补充蛋白质和铁元素
蛋白质和铁的流失，会让女性面色发白 ， 手脚冰凉，甚至会影响到身体的新陈代谢 。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白，动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源，这些既含蛋白又高铁的食物，是女性经期的最佳选择 。另外，经量过多的女性以止血为主 ， 可选择红豆、紫米等食物;经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物，如西红柿、红枣、桂圆等 。
有人喜欢喝红糖水，认为红糖可以补铁，其实不然 。红糖的铁含量不足瘦肉等动物性食物的十分之一，并且铁的吸收率极低，补铁效果并不好 。因此红糖水对于缓解痛经作用并不大 。
多吃开胃助消化的食物
生理期时，很多女性都会食欲不振，此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲 。不过饮食仍需要以清淡为主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔内血管扩张 ， 导致痛经或月经量过多 。
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适当摄入B族维生素
月经期间女性往往情绪低落，容易失眠 。可以通过补充B族维生素舒缓神经 。其中维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力，维生素B6可以促进多巴胺和肾上腺素的形成，这两类物质是体内天然的抗抑郁因子 。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源 。
多吃一些大豆制品
值得注意的是，中年女性因为卵巢渐趋萎缩，会出现月经不调的状况 。这种情况下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆异黄酮 ， 可以弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷，从而起到调理月经的作用 。
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月经期的饮食宜忌
月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间 ， 机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等 。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者 。因此 ， 月经期除了避免过分劳累 ， 保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌 。
1、忌生冷，宜温热：祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞 。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮 。饮食以温热为宜有利于血运畅通 。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物 ， 如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等 。
2、忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳 。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜 。新鲜食物不仅味道鲜美 ， 易于吸收，而且营养破坏较少 ， 污染也小 。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多 。
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【减轻经期痛苦补充失去的营养 月经期的饮食宜忌】
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