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经常爬楼梯能减腰吗 经常爬楼梯可以减肥吗

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经常爬楼梯能减腰吗 经常爬楼梯可以减肥吗

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爬楼梯是对于上班族很常见的一种锻炼减肥的方法 。由于很多的上班族平时工作比较忙 ， 没有充足的时间去运动，所以会选择爬楼梯或者走路这一省时又方便的减肥方法 。爬楼梯可以瘦腿这一情况大家都比较了解 。但是有的朋友会有这样的一个疑问 ， 那就是经常爬楼梯能减腰吗？下面简单给大家介绍一下 。
爬楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿 ， 但又能锻炼全身 。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP 。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环 ， 帮助大腿部位的脂肪代谢 。
爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质 ， 脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位 。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果 。
爬楼梯减肥 要掌握正确的方法
【经常爬楼梯能减腰吗 经常爬楼梯可以减肥吗】把力量集中在腿部 。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑 。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点 。每次反复爬楼梯在1个小时左右 ， 集中训练瘦掉大腿 。每天一个小时或隔天一个小时 ， 一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了 。
通过上述的文章大家应该了解到了 。经常爬楼梯对于腰部的锻炼还是比较少的，因为爬楼梯主要还是锻炼人们的下半身 。所有，平时有瘦腰需要的朋友们可以选择在睡前做仰卧起坐，这样可以帮助睡眠又达到减肥的作用，不过也需要长期坚持才会有效 。

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