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大寒养生 做好这点就能健康过大寒

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大寒养生 做好这点就能健康过大寒

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【大寒养生 做好这点就能健康过大寒】我们即将迎来大寒节气 ， 大寒不仅仅是冬季的最后一个节气，作为二十四节气之尾 ， 预示寒冷到极点，之后春天将至 。因此，在这个寒冷的节气里面我们一定要最好养生工作 。那么我们如何才能做好大寒养生呢？不要着急，接下来就跟着小编一起去看一看吧！
易引发呼吸心脏疾病
专家在接受采访时就表示 ， 中医认为“大寒”是阴气最重的时期，一定要做好防寒保暖工作 。
“大寒”时节气温持续降低;天气较为干燥，降雨较少;暴雪、霜冻等极端天气较多，是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期，有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要格外注意 。
由于持续的低温，使得皮肤血管收缩 ， 血压升高，心脏的工作量增大，容易诱发高血压和心脏病 。
干燥寒冷的气候 ， 还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎 。这些病症都会加重冠心病的症状，并可诱发心绞痛 。
所以 ， 有心脑血管病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒 。外出时一定加穿外套 ， 戴上口罩、帽子、围巾 。
进补食材宜荤素搭配
在专家看来，大寒养生进补要讲究“荤素搭配” 。北方人冬季爱吃饺子，传统的饺子馅包括菜、肉、葱姜蒜等食材，而这些食材搭配正符合养生理念 。
中医认为，大寒时节可以吃一些高蛋白的食物如牛羊肉，牛羊肉有温补作用，能够御寒，但同时要多吃些时令蔬菜，如萝卜、白菜等 。
此外，还可以吃些大枣、黑豆、核桃等养护脾肾、肝血 。女性朋友在寒冷的冬季多吃一些核桃、大枣能够有效预防或缓解女性痛经 。
专家强调，大寒时节喝粥是个非常好的养生习惯，喝粥能够养胃，同时 ， 食材通过熬煮可以将药用价值发挥出来 。比如，在家做萝卜汤的时候不要放太多的调料，加点牛羊肉或者排骨来进行熬制，能够达到非常好的养生效果 。
选择有氧运动最适宜
冬季锻炼也是增强体制的方式 。大寒时节可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢走、打太极拳等，既活动了肢体，也加强了气血循环运行 。
此外，需要注意的是运动时在活动量和运动方式上应注意适宜、适度 ， 同时大寒时节的室外活动时间不可选在太早进行，最好等太阳出来后再进行室外运动 。
专家议大家，大寒时节可以选择每天晚上泡脚 。每个人可根据自身情况的不同加些药材来泡脚 ， 如果是阳虚怕冷畏寒 ， 可以在泡脚水中加一些姜;如果平时有关节疼的情况，或者患有关节炎、血脉不通的人，可以加些红花来泡脚，都会有很好的效果 。
大寒节气养生原则
1.腿脚保暖是大寒养生的关键
大寒是一年中最冷的时光，稍不注意就可能生病 。因此，预防寒冷侵袭至关重要，尤其是膝盖和双脚 。
现在许多年轻人，为了追求美丽，大冬天也经常穿短裙在寒风中穿行，这样虽然美了，但膝盖非常容易受到寒气侵袭 。
专家表示，膝关节本身是腔隙关节，直接对着风吹，寒气很容易进去 。
因此，天气冷时不仅要穿厚实点，还应该戴上护膝进行额外的防护 。
俗话说“寒从脚起，冷从腿来” ， 人的腿脚一冷，全身皆冷 。因此脚部保暖也很重要 。
专家建议，入睡前以热水泡泡脚，能使血管扩张，血流加快 ， 改善睡眠质量，对保健养生都有积极的意义 。
特别是那些深夜还在上网或伏案工作的人，睡觉之前用热水泡脚，缓解疲劳 ， 预防寒冷的效果更明显 。
2.进补多食粥
中医认为，最寒冷的季节是阴邪最盛之时，此时在饮食上要特别注意粘硬生冷，要多摄取一些温热食物，以此抗寒、保养阳气 。
饮食上应首选温补类食物，比如鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可选一些平补类的食物，比如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等 。
冬季喝粥对身体也是很有好处的，不但能起到保健作用 ， 还可祛病养生 。
营养专家提倡，晨起服热粥 ， 晚餐宜节食 ， 以养胃气 。特别是羊肉粥、八宝粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜 。
3.大寒养生要锻炼，运动要适宜
俗话说“冬天动一动，少闹一场病” 。冬季运动锻炼对养生有重要意义 。
因此冬季可进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等，既运动了肢体 ， 也加强了气血循环 ， 全身四肢才能温暖 。
养生专家表示，在“大寒”节气里，气候一冷一热很容易感冒 。
所以如果要运动的话，最好等到太阳出来以后 。
由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性相对不够灵活，为避免造成运动损伤，在运动前先要做一些热身准备 。
结语：大寒天气寒冷，让人不可不防，我们除了要做好平时的防寒保暖的工作以外，还一定要注视起大寒养生 。今天小编给大家介绍了关于大寒养生的方法和原则 ， 希望能够帮助到大家，让大家都能拥有一个好身体 。

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