4个男人速成减肥妙招 男人减肥需注意的三点

【4个男人速成减肥妙招 男人减肥需注意的三点】

4个男人速成减肥妙招 男人减肥需注意的三点

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4个男人速成减肥妙招 男人减肥需注意的三点

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男士减肥和女性减肥还是有所不同的,女性减肥完全是为了能穿漂亮的衣服,女性衣服的款式有很多因此,女性减肥道路上的阻碍有很多,男士减肥大部分都是为了健康 , 男性对自己外在形象接受能力大多比较强 , 健康身体对他们来说才是最实在的,今天就教男士朋友们4个速成减肥妙招,一起来了解一下吧!
4个男人速成减肥妙招 男人减肥需注意的三点

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负重走
疾走30分钟所消耗的热量:883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦
当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲 , 重要可以帮你多燃烧10%的热量 。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里 。在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,这样更加有利于健身者练就完美姿势 。
不过为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量 , 并且没有任何副作用 。
游泳
游泳是最佳的减肥方法,很适合夏季,游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,不过游泳时要注意,不要追求速度,达到心率要求就可以了 , 一周坚持2次效果更佳 。
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跑步/快走
跑步是公认为最好的健康减肥的方法,如果是户外跑步会受环境限制,选择跑步机更方便 , 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习 。
张弛有致的有氧运动减肥
如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,这样你可以达到事半功倍的效果 , 如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力?。羌湫男菹ⅰ⒒指纯梢园镏阄肿≌庵指咔慷人?。
骑车时单腿用力
踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时 , 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 , 然后左腿着重发力,高强度蹬踏板 。30秒之后,换右腿作为主要发力腿 , 再蹬30秒 。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复 。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟 。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
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男人减肥需注意“三点”
1、运动时要对自己狠一点
为什么对自己狠一点呢?这个“狠”指的是运动减肥过程中要对自己严格要求,坚决完成自己的运动任务 。因为胖的男人之所以胖就是因为运动少,导致身体机能极差,随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛 。在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪 。
应对方法:咬牙坚持,给自己心理暗示:想想自己减肥成功后,健身的身材穿上下背心走在沙滩上能吸引无数比基尼女郎的目光,那是多么的拉风 。
2、应酬时酒少喝一点
大多数男人的肥胖其实都是因为饮食不当引起的 , 特别是喝酒 , 最容易造成脂肪的堆积 。或许你会无赖的说,因为男人要想生存 , 就一定少不了去交际的过程 , 与人交际的话就少不了应酬,而男人之间的应酬交流是绝对少不了酒的 。这也就算了,喝酒时的下酒菜全是营养极其丰富,热量极高的食物,让经常喝酒的男人想不胖都难 。
应对方法:能少喝就晒和一点,经常喝酒的同时必须保证抽出固定的时间去运动减肥,每周最少三次以上的健身次数,只有这样才能让你的身体减缓堆积脂肪的速度 。
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3、吃饭时吃得素一点
胖的人喜欢吃荤食肉类,这几乎是所以胖子的通病,结果就是越吃越多,越来越胖,越来越恶性循环 。也许胖子们会辩解,不吃肉整个人会没有一点精神和全身乏力,这对身体是不是会有伤害?答案当然是否定的 。
应对方法:所谓习惯成自然,吃素也能成为自然,因为你既然能吃荤食成自然,那么吃素成自然也一定能够变成习惯 。当然,不是让胖子们一下子就完全不成肉食,而是慢慢减少对于肉食的依赖,增加青菜和水果的摄入 。

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