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对现在大多数女孩子们来说现在大家都以瘦为美友 ， 两条纤细的玉臂，可以展示女性的魅力，而且非常的苗条看起来也能，招到更多异性的喜欢 ， 手臂的肉太多，或是有蝴蝶臂，这就会让我们看起来非常的丰满 ， 而且整个人都会显得非常的肥胖 ， 那么什么运动瘦肩膀效果好呢？
膝盖弯曲三头肌练习
燃脂部位：三头肌
四肢着于垫子上，右手手持哑铃 。
左腿伸直，与臀部一个高度 。
弯曲右肘九十度 ， 掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次 ， 保持左腿伸直姿势，重复12次 。然后换方向继续练习 。
侧边练习
燃脂部位：肩膀，臀大肌 ， 大腿外侧肌肉 。
双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃 。掌心向内，双臂紧贴身体两侧 。
双臂向体侧展开，直至肩膀高度 ， 然后恢复 。每边重复六次 。
下蹲练习及重量转换
燃脂部位：二头?。?三头肌，大腿
双脚分开约为肩膀宽度站立 ， 双手各持一个哑铃 。双臂紧贴身体两边，掌心向内 。
下蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度 。然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复 。两次计数练习 ， 然后重复12次 。
平衡三头肌练习
燃脂部位：三头?。?臀大肌
双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲 ， 双手各持一个哑铃，掌心向内 。
左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线 。与地面平行 。
【怎么运动瘦肩膀效果好呢 怎么运动瘦肩膀效果好呢视频】保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习 。
起始姿势：
燃脂目标：二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃 。双臂紧贴身体两边，掌心向上 。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次 。
七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次 。
肩膀对我们来说是很重要的，我们每天吃下去的食物，转化成的脂肪都会分散在全身的各个部位 ， 哪个地方运动量少，脂肪就会存在那里，所以手臂太粗也会感觉到不非常的不满，严重的影响到了我们的身材和容貌，为了减掉手臂可以靠着运气来锻炼，减少自己手臂的肥肉 。
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