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说到健身减肥，这是一个永远无法结束的一个话题 。很多胖子天天为自己的体重苦恼，其实减肥不难，只要你找到了其中的方法并长期坚持不懈的去联系，肯定是能瘦下来的 。那么，胖子们到底该如何减肥健身呢？下面就让我来为大家详细的介绍一些快速健身减肥的小妙招吧 。方法 1： 健康的饮食 。改变你的意识 。我们常常说光凭饮食不锻炼是减不了肥的，这句话反过来同样正确，仅凭运动是减不下来的，你必须依靠饮食的力量 。大多数专家认为健康的饮食对减肥效果和健身效果起到90%的作用 。选择含糖指数较低的食品 。也就是不要吃精面粉、糖等能量高而营养少的食品 。多食水果和蔬菜 。每餐的食物当中搭配至少50%的水果和蔬菜 。吃饱和脂肪食物 。橄榄油、鳄梨、坚果、种子和全麦食品可以帮助你减少腹部脂肪 。每次少吃一些 ， 但每餐都要吃点 。吃饱和脂肪食物 。橄榄油、鳄梨、坚果、种子和全麦食品可以帮助你减少腹部脂肪 。每次少吃一些，但每餐都要吃点 。多喝水 。每天喝2到3升的水 。也就是8到12杯容量为230毫升的水、绿茶、咖啡或其它健康、低能量的饮品 。不过，不要喝汽水、果汁和蛋奶饮料 。
方法 2： 通过锻炼减掉脂肪 。全身减肥 。不要相信广告页上那些保证减掉你身体某一部位的健身项目 。每天进行心血管运动半到一小时 。每周计划进行5天的心血管运动 。每次锻炼需持续30分钟以上 ， 如果你想减得更快的话每次锻炼1小时 。配合高强度的间歇运动 。不管你做的是什么类型的有氧运动，都需配合中等强度的间歇训练，这样才能减掉体内的脂肪 。进行肌肉混合训练 。使用不同的有氧运动增加脂肪的消耗量，例如快走、跑步、骑单车、游泳、划船、瑜伽训练 。使你全身的肌肉得到锻炼，而不单单是腿部肌肉 。
【健身减肥怎么减 如何减肥健身呢】以上内容就是我为大家介绍的关于如何减肥健身的两种方法，相信大家都有所了解了吧 。希望大家可以将以上两种方法相互结合使用，既要养成良好的健康饮食习惯，又要加强体育锻炼，两种方法劳逸结合，相信很快你就能健身减肥成功 。
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