现代生活中 ， 由于有些办公室白领常常久坐不运动，臀部变得肥大、松弛、下垂，这样的体型往往会给人一种苍老、满肚肥肠的感觉，极度影响人们的外在形象 。那么有什么方法可以轻松减掉臀部的肥肉呢？
一： 挥腿
1： 功用：能使臀部减肥 。左侧靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次 。然后移动椅子的位置，并挥动左腿 。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷 ， 挥腿范围尽量宽 。
二： 跨腿
1： 功用：使大腿和臀部减肥 。右侧卧 ， 右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地 ， 上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿，并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次 。
三： 用臀部“行走”
1： 功用：使臀部和腹部减肥 。坐在地毯上 ， 膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动 。然后用左手和左腿做同样的动作 ， 这样向前移动两三次逐渐加大距离 。
【瘦臀部的方法 六个步骤轻松告别赘肉】四： “半小桥”仰卧
1： 功用：能使臀部肌肉结实 。手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑 。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上 ， 数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀 。重复10-15次 。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼 。仰卧 ， 脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下 。数4时腿伸直，呼吸要均匀 。做10-15次 。
五： 持支架
1： 功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实 。趴在地上，双腿靠拢 ， 抬头 ， 挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作 。用手掌撑地恢复原位 ， 并使双腿靠拢 。然后向左做同样动作 。这节操在每边重复5-l0次 。不要屏住呼吸 。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动 。
六： 转腿
1： 功用：使臀部减肥 。坐在地上，屈膝 ， 脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿 。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地 。重复10-20次 。
七： 在减肥期间每餐都只吃分饱 ， 据科学解释，吃七分饱完全能够提供自己一天的热量 。超过七分其实就是过饱 。
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