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肚子胀气怎么办？这样缓解肚胀

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肚子胀气怎么办？怎么才能将腹中气体排出来？腹胀、胃胀的问题困扰着很多人，身体感到不适，也会影响胃口与情绪 。小编分享4个小妙招，解决肚子胀气的问题！
肚子胀气的原因有哪些
1、胃肠道细菌产生气体
25%的肠胃炎、胃溃疡病人在病好后会有肚子胀气的症状，可能是因为小肠细菌过度繁殖所致 。肠胃炎会破坏你的防御体系，让更多细菌进入小肠，引起过度繁殖 。过多的细菌产生气体，引起胀气 。
2、饮食误区
摄入难以消化的果糖后可能会产生气体，引起胃胀气 。西瓜、苹果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖 。如果你是摄入果糖后容易胀气的人，应该吃果糖和葡萄糖含量比较平衡的水果，比如香蕉和蓝莓 。
3、缺少锻炼
整日久坐不爱活动，会让胃肠也变懒，肠道气体难以顺利排出 。身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放 。研究显示，饭后1小时散步的人消化速度明显加快，肠道更通畅 。
4、压力过大
人在应急状态下，流入胃肠的血液减少，消化速度减缓 。另外，重压会让你的呼吸粗重，比平常吸入更多气体，引起胀气 。为了感觉舒服，可以呼气时间长一些，吸气时间短一些，让身体进入更加平静的状态 。
肚子胀气怎么办
1、排气
如果你觉得想排气，但又怎么都排不出时，可以将双手对搓，有些微热之后将手放在肚脐两侧，沿顺时针按摩三十六圈，然后再逆时针按摩三十六圈，人工辅助肠道运动 ， 帮助排气通畅 。
2、熏足
大病之后或劳倦过度，出现精神疲乏、腹胀绵绵时，可以用干艾叶点燃熏灼足三里穴（间隔1～2厘米） ， 也可用隔姜灸 。每次约5分钟，每日1或2次，连熏3～5天 。
3、运动
若无大病、重?。鱿终推? ，应该增加运动，如快步行走、做体操、收腹等 。
4、食疗
①鸡肫皮煎酒曲：腹中胀气、胃中堵塞、不思饮食的人，可用鸡肫皮30克、生酒曲15克，共煎饮服 。每日早晚各1次，连饮数天，可使胀气消除、食欲增加 。
如何预防肚子胀气
1、少吃高纤维食物
【肚子胀气怎么办？这样缓解肚胀】如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等 ， 都易在肠胃部制造气体，最后导致腹胀 。不要吃不易消化的食物 。炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化，在胃肠里滞留的时间也较长 ， 可能产生较多气体引发腹胀 。
2、慢速度咀嚼
如果你是那种塞满一口叁明治就匆匆出门的人，最好改变一下饮食习惯 。“造成胀气的另外一个因素就是，身体不能分泌胃酸或消化酶，”营养治疗学家专家指出 。“慢慢吃，充分咀嚼——我建议在吃每顿饭时，前叁口东西最好咀嚼25下 。
3、喝水
水对身体很重要，它能保持机体有效地工作，然而喝太多水会降低消化液的作用 。“吃饭时喝一点点水有助于消化，但是喝太多水会稀释这些消化液 ， 抑制最佳消化能力，”专家提醒道 。“所以，吃饭时，慢慢地喝上一小杯水对消化有所帮助 。另外，如果你有气胀问题，最好不要喝汽水 。
4、适当锻炼身体
每天坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，还可帮助消化系统维持正常功能 。
5、克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱 ， 或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧 。

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