【减肥吃地瓜可以吗？胖子们请看好了！】
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对于要减肥的人群来说 ， 每天选择吃什么是非常讲究的 ， 想要减肥的话当然可以吃地瓜了，这种食物有足够的营养，吃了之后会有很好的饱腹感，可以避免吃更多的高能量食物 。
一、减肥能吃地瓜吗？用地瓜取代主食？
在我们的一日三餐中选择一餐或者是两餐用地瓜代替精细米面 。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低 ， 进食的总量要控制好，不要吃的过多 ， 每餐尽量控制在200克左右 。一般情况下一个中等个头的红薯大约就是200克 。可以直接煮着吃，要是吃腻了也可以炒着吃，但是不要过于油腻和辣，要不就达不到减肥的效果了 。
二、减肥能吃地瓜吗？用地瓜煮粥或者煮饭吃？
地瓜煮粥或者煮饭吃是一种很时髦的方式，简单而且口味可以多样，不至于太油腻 。我们把地瓜去皮切块后，与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃 。有时看到部分人还和一些水果或者豆子煮着吃，效果也很好的 ， 味道也不错 。总之，大家可以发挥自己的厨艺，让地瓜既好吃又可以帮助我们减肥 。
三、怎么吃才有效？
可以这样来吃，每天吃饭的时候，把地瓜切成一片一片 ， 排在碗中，代替一个菜 。这样实际上可以起到的是代替主食的效果 ， 要知道 ， 吃一片地瓜所包含的营养成分实际上相当于吃一两米饭 。但是这里面有一个需要注意的问题，那就是地瓜当菜的时间问题 。
在业内有一句话 ， 早饭吃地瓜，减肥最有效 ， 晚饭吃地瓜，增肥增得快 。这也就是说，由于地瓜的淀粉含量本来就比较多，它在进入人体后会转化为糖份 。如果是晚上吃的话，这些糖分无处消化，会变成脂肪，但是早饭吃的话，则可以维持一天的运动量，所以我们也就不用再进食其他的食物，所摄入的营养达到了，纤维素还可以帮助我们消化，避免脂肪的积累 。
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