五款健康减肥食谱推荐减肥饮食应遵守的原则 _睿知

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肥胖问题历来屡见不鲜，减肥也一直是搜索热词。美容院针对减肥的宣传层出不穷，各式各样的减肥方式让人眼花缭乱，但是效果却大跌眼镜。其实，肥胖是由于自身作息和饮食习惯导致的，最根本的减肥方式还是从生活习惯入手，健身的同时搭配低脂的饮食，减肥自然得心应手。下面跟随了解一下吧！

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如果想减肥的话，在运动后适合吃这几样食物：
1、流质食物：粥，果汁，水等，补充流失的维生素和水分，减少饥饿感。
2、水果蔬菜：如苹果，西红柿，香蕉等。
3、全麦面包。
下面推荐几款健康减肥食谱：
瘦身沙拉
食材：西红柿，鸡蛋，生菜，苹果，玉米粒，沙拉酱，橄榄油，盐，胡椒粉
步骤：
1、水果蔬菜洗好，切好。
2、玉米粒焯水沥干。
3、鸡蛋煮熟对半切开。
4、把食材放入碟子中，拌上橄榄油，淋入沙拉酱，撒上胡椒粉和少许盐即可食用。
香煎鸡胸西兰花
食材：鸡胸肉，西兰花，橄榄油，盐，西红柿，大蒜，酱油。
步骤：
1鸡肉用酱油腌一下。大约半个小时。
2、西蓝花焯水。锅中倒油，下蒜末炒香，倒入西兰花，盐炒熟。
3、锅洗干净，倒入油，鸡肉双面煎至金黄色，筷子叉进去看看，如果熟了就可以轻松穿透。
4、将煎好的鸡肉，西兰花，西红柿摆盘就可以吃了。
无糖香甜杂粮粥
食材：牛奶，香蕉，红豆，糙米，薏米，小米，黑米，燕麦。
步骤：
1、把米和豆淘洗干净。
2、将米和豆放入高压锅里，加入适量水，按下杂粮粥键煮。
3、快熟时，把香蕉切块，牛奶温热后一同加入搅拌机搅拌均匀，做成香蕉奶昔。
4、米粥煮好后，拌入奶昔即可食用。

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无脂肪鸡肉饼
食材：鸡胸肉，玉米，淀粉，豌豆，黑胡椒，盐，鸡蛋。
步骤：
1、玉米和豌豆泡水后焯水沥干。
2、鸡胸肉剁碎后装进碗里，加入淀粉，玉米，少许盐，黑胡椒，豌豆拌匀。
3、拌好后用手把鸡肉泥做成肉饼形状。
4、锅里热油，小火慢煎，双面煎至金黄即可。
蔬菜海苔卷
食材：土豆，海苔，香肠，鸡蛋，生菜，黄瓜，胡萝卜，牛奶，沙拉酱。
步骤：
1、土豆去皮入锅蒸熟，用勺子碾成土豆泥，加盐，胡椒粉，少许牛奶。
2、鸡蛋打散，下锅摊成薄薄的蛋皮。
3、蛋皮切成蛋丝。
4、黄瓜，胡萝卜，生菜，香肠切条。
5、寿司席铺好，放上一张海苔，把土豆泥均匀抹在海苔上。
6、加入香肠，蔬菜条，淋上沙拉酱卷起来。卷起来后切成小段即可食用。

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减肥饮食应遵守什么原则？
当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果：
⑴定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
⑵三餐热量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。
⑶多吃含热量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。

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⑷控制饮食总热量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证其他营养素的充足供给。
⑸节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。
⑹减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。
【五款健康减肥食谱推荐减肥饮食应遵守的原则】⑺贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的"反弹"时刻环绕在您的周围。