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跳舞对于老年朋友来说，不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感 。因此，即使在寒冷的冬天，公园、小区空地上，也不乏老年人舞动的身影 。但运动医学专家告诉《生命时报》采访人员 ， 很多老人跳舞存在误区，甚至踩上“雷区” 。如果不注意 ， 脑卒中，甚至运动性猝死都可能发生 。
【老年人跳舞会出现运动性猝死，62岁老人参加跳舞比赛时猝死】由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此在选择时不能单凭感觉 。已有数据表明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的几率会提高 。因此 ， 建议老人跳舞前 ， 最好测量一下血压和脉搏 。
专家说，哪怕是血压处于正常范围内（即收缩压低于140，舒张压低于90），街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷区” 。因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测 。
老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈 ， 如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈 。在跳舞过程中，还要监控脉搏 ， 最好在100—120次/分，切不可超过130次/分 。
对于ⅰ级高血压者（收缩压在149-159之间，舒张压在90-99之间），最好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈 。一旦血压“升级”到ⅱ、ⅲ级（收缩压高于160 ， 舒张压高于100），就绝对要杜绝跳舞了 。
除了据身体状况选择舞蹈外，专家还提醒 ， 以下三点尤其该注意：
动作幅度别太大 。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折 。
“闻鸡起舞”要不得 。很多老人习惯早起去公园跳舞 。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞，突发脑出血，送医院抢救虽未丧命，但偏瘫了 。因此冬天锻炼忌太早 ， 建议等太阳出来后再跳舞 。
跳15分钟要休息 。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右 。“有些老人一跳就停不下来 ， 超过2个小时就不好了” 。
此外，老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒 。跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病 。专家还建议 ， 饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞 。
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