怕冷老人可以在床上健身嘛 怕冷老人可以在床上健身


怕冷老人可以在床上健身嘛 怕冷老人可以在床上健身

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【怕冷老人可以在床上健身嘛 怕冷老人可以在床上健身】寒冷的冬天,让很多老年人都没有机会出门锻炼 。其实,怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身 。
推背:双手平放于被推者的背部,自上而下 , 推至腰部 。然后 , 用右手握拳 , 借腕力捶背,自上而下捶打数遍 。此方法可以激活免疫细胞 , 达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的 。
捏脊:沿着脊椎旁两指处 , 用食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起并向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,然后再由下而上连续捏拿4 ̄6遍 。长期坚持,可健脾养胃、面色红润 , 防治营养不良症等 。
挺腹:平卧于床,双腿伸直,头朝上 , 四肢放松 。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放下 。一呼一吸为一次 , 做十余次 。此方法可增强腹肌弹力,防止脂肪积聚腹内,增强胃肠道的消化吸收功能 。
磨牙:上下齿连续摩擦20 ̄30次,然后上下齿相互叩击 , 每次叩击50次左右 。同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭 , 以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能 。
弹脑:端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳 , 用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3 ̄4下 。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效 。
猫身:趴在床上 , 撑开双手,翘起臀部,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部 。如此反复十几次,此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节 , 促进全身气血通畅 , 对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义 。
提肛:平卧于床 , 双腿伸直,四肢放松,聚精会神地提肛二十次,以使肛周局部的静脉血液循环得到改善,减轻静脉曲张,增强肛门括约肌收缩力 。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮 。

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