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【怕冷老人可以在床上健身嘛 怕冷老人可以在床上健身】寒冷的冬天，让很多老年人都没有机会出门锻炼 。其实，怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身 。
推背：双手平放于被推者的背部，自上而下 ， 推至腰部 。然后 ， 用右手握拳 ， 借腕力捶背，自上而下捶打数遍 。此方法可以激活免疫细胞 ， 达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的 。
捏脊：沿着脊椎旁两指处 ， 用食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起并向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，然后再由下而上连续捏拿4￣6遍 。长期坚持，可健脾养胃、面色红润 ， 防治营养不良症等 。
挺腹：平卧于床，双腿伸直，头朝上 ， 四肢放松 。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下 。一呼一吸为一次 ， 做十余次 。此方法可增强腹肌弹力，防止脂肪积聚腹内，增强胃肠道的消化吸收功能 。
磨牙：上下齿连续摩擦20￣30次，然后上下齿相互叩击 ， 每次叩击50次左右 。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭 ， 以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能 。
弹脑：端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳 ， 用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3￣4下 。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效 。
猫身：趴在床上 ， 撑开双手，翘起臀部，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部 。如此反复十几次，此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节 ， 促进全身气血通畅 ， 对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义 。
提肛：平卧于床 ， 双腿伸直，四肢放松，聚精会神地提肛二十次，以使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力 。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮 。
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