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养生之道 老年人如何进行养生

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养生之道 老年人如何进行养生

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据中国统计，人的平均寿命大概在75岁以上，但是有些人却活到了八九十岁的高龄，那么其中的原因是什么？其实关键还是他们注重老年人养生之道，注重老年人保健是因为我们知道年老过后的时光无几，有时候老年人睡眠不好也会对养身造成一定的影响，花费你几分钟却可以让你和你的父母都至少多活十年，下面就和小编一起看看吧！
年轻的时候就注重心灵修养和锻炼，到了年老之后就会获得健康和长寿，而乐观的心态更是关键，有哪几个老年人养生之道可以让你的父母活的更长久呢？
明确养生目标
老年养生的目标不在追求最长的寿命，而是要追求生活的质量 。也就是追求尽可能多的健康，聪慧 ， 有意义而愉快的岁月 。小编认为老年养生的根本目标就是要有明智的头脑，健康的心灵和健康的身体 。
明智的头脑是最重要的
头脑是司令部 ， 是指挥中心，是自己命运的主宰，人在退休以后就有了更多的主动权和自主权，可以计划和安排自己退休以后的生活 。光有健康的头脑，不能明智的计划和安排也是不行的 。疾病会不知不觉的缠上你，等你醒悟过来，就晚了 。你就不得不花上许多时间和精力去应付疾病，生活的质量就差多了 。
健康的心灵也是十分重要的
你们发现没有？其实长寿的人心态都很积极乐观，他们愿意去用愉快的心情去面对生活中的各种困境 。
注意身心健康的锻炼
所以我们要注意身心健康的锻炼，把精力放到身体的锻炼和疾病的预防上 。身体的锻炼有利于提高自身的免疫功能 。经常地检查身体状况 ， 以便及时修正锻炼的方式方法 。一旦发现疾病苗头，就可以及时治疗 。
健康的身体当然是老年人最大的企盼 。当然即使不可能拥有健康的身体，那么亚健康也还是不错的吗？老人总归要从健康走向亚健康再走向多病乃至寿终正寝 。不过我们希望做到的是尽可能多一些健康的愉快日子，少一些难熬的日子 。那么老年人保健有什么哪些呢？以下的几种饮品可是被列为保健品的哦！
绿茶
在所有的饮料里，抗癌它是第一名 。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂 。
红葡萄酒
葡萄酒中含有很多微量元素，不仅可以减缓衰老，还可以降压降脂 。
豆浆
豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多 。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质 。其中特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌 。所以对于老年人来说，最合适的是豆浆 。
酸奶
酸奶是维持菌群平衡的 。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长 ， 而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病 。
蘑菇汤
蘑菇能提高免疫功能 。同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得?。裁丛颍烤褪敲庖吖δ懿灰谎?。蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品 。
民以为天，老人的健康当然也以饮食为主了 。除了这些保健饮品还有哪些食物对老年人保健也有益处呢？
1、鸡肉
鸡肉是最为健康的肉食品 。它含有丰富的蛋白质并能够预防骨萎缩 。鸡肉中还含有丰富的硒和维生素B，它能预防癌症、增强人体能量并有利于增强大脑的活动能力 。
【养生之道 老年人如何进行养生】2、香蕉
香蕉含有丰富的钾，而钾是人体肌肉(尤其是心肌)保持强健有力的保证 。香蕉还是纤维素的主要来源，它不但能预防心血管疾病的发生 ， 还能中和体内过多的酸物质，并能辅助治疗胃痛 。
3、鸡蛋
许多人都对鸡蛋没有好感，但鸡蛋却是人体蛋白质和叶黄素很好的来源 ， 它可以防止我们的眼睛患上白内障 。科学家们通过研究发现，多吃鸡蛋还可以预防血栓的形成，大大降低患梗塞和中风的危险 。根据不久前的研究资料显示，一周吃6个鸡蛋可将患乳腺癌的几率降低44% 。
4、褐米
许多人都认为吃糖会发胖从而逃避进食含糖量高的食物 。但专家们认为糖对保持人体能量非常有益，并建议人们平时注意吃一些褐米、谷物等含有大量纤维的食物 。营养学家称，这些食物有益降低胆固醇水平，减少患心血管疾病、直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖症的几率 。
5、菠菜
菠菜的营养含量远远高于其它食物 。菠菜含有丰富的铁、维生素C、维生素A及各类抗氧化剂，这有利于预防梗塞和中风 。此外，菠菜还可以预防直肠癌、骨质疏松和关节炎 。
6、鲑鱼
肉鲑鱼肉含有丰富的omega-3脂肪酸 ， 能降低体内胆固醇含量，可预防多种癌症和血栓 。研究显示，它还可以减轻抑郁情绪并预防失忆 。它所含的烟碱酸还能预防阿尔兹海默症 。
7、草药
随着年龄的增长 ， 人们的味觉会变得迟钝起来 。人们为了使食物更有味，便不断增加食盐在食物中的投放量 。但过多食用食盐会使得血压升高 ， 解决这一问题的办法便是往食物中加放一些草药和香料 。人们可以在自家厨房里多备一些干草药 。
造成老年人睡眠不好的原因有很多，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;生活压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠 。那么如何才能保证一个好的睡眠呢？
1.吃安定片
2.睡前喝热牛奶或者用热水泡脚30分钟左右
3.不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不着，而且不要有心理负担 。
4.失眠也是神经衰弱的一种，如果很严重的话，建议去看看中医用中药调节一下 。
5.老年人随着年龄的增加，体育锻炼有时也会相对的减少，可以多练练太极或者散散步 。
结语：大家跟小编看了这么多的关于老年人养生之道是不是学到了很多？平常下班业余时间你们可以放下手中的手机和电脑，多带着你的父母出去散散步 ， 锻炼锻炼，不仅可以强壮身体，更是培养与父母感情的好时机！毕竟“人之道孝为先”嘛！

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