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日常养生常识 老人保健学会3点

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日常养生常识 老人保健学会3点

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现在每个家庭都非常注重老人的健康，子女们都希望自己的父母能够度过一个健康幸福的晚年，老人需要多多注意日常养生常识的了解哦！你们都了解哪些老人的健康养生常识呢，平时照顾老人的时候需要注意些什么呢，一起和小编来看看吧！
老年人养生保健小常识
冬季是养生保健的好时节，相信很多的人都制定了自己的养生计划，尤其是老人更要关注自己的身体健康！子女们平时也要多多关心老人的身体哦，今天小编就给大家介绍一些相关的老人保健小常识，看看你们平时都了解多少呢？
1.慢吸快呼
“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响 。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等 。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来 。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍 。
2.学会加餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的 。所以，你应该学会加餐 。
首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时 ， 吃一小顿饭 。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半 ， 把剩下的带回家 ， 作为稍后的夜宵 。
其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等 。
再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等 。最后，每天补充复合维生素 ， 尤其要重视维生素D的补充 。
3.该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的 。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分 。
如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠 。
此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡 。同时 ， 保持睡眠环境黑暗而安静 。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时 ， 一定要上床睡觉 。
老人养生中，保证心理健康亦是十分重要的 ， 因为老年人如果晚年的人际交往好的话，就会心情舒畅 ， 那么这样也是有利于老年人的身体健康的，关于老年人的心理健康问题 ， 我们下面主要介绍几点关于心理健康的要点：
第一要点、重视人际关系和心理交流
老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流 ， 在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快 。
【日常养生常识 老人保健学会3点】第二要点、保持乐观精神 ， 培养健康的心理
老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣 。
第三要点、善于摆脱烦恼 ， 保持清心寡欲
面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态 ， 而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来 。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情 。
第四要点、注意饮食营养 ， 加强体育锻炼
一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康 。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等 。
老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜 。
第五要点、拓展丰富多彩的生活空间
老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等 。这样既可舒展心灵 ， 又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义 。
结语：老人的健康是每个子女都非常在意的事情，都想给老人提供一个健康幸福的生活环境 ， 所以平时就要多多了解这些老人保健的常识，这样才可以更好的照顾父母哦！小编希望每个老人都可以健康幸福，也要记得分享给身边的朋友们哦！

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