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如何饮食能够增强老人免疫力？

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如何饮食能够增强老人免疫力？

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如何饮食能够增强老人免疫力？
【如何饮食能够增强老人免疫力？】均衡营养
营养是免疫力的基矗首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品 。主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶 。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂 。
其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果 ， 其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维 。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用 ， 而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘 。
另外 ， 保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质 。
多吃抗氧化食物
人体不断产生的自由基会损害体内的细胞 ， 破坏免疫系统 。惟抗氧化营养物质能清除之 。随着年龄的增长 ， 人体生成的抗氧化物质逐减减少，最终无力清除不断蓄积的自由基 。当人体充斥自由基时，健康会亮起红灯 。对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等 。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取，这些都是价廉物美的天然抗氧化食物 。通常，老年人的消化功能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂 。
适当运动
适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢 ， 促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程 。
行为科学规范
不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因 。消极的生活因素长期、持续地作用于机体，过度刺激免疫系统，就会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降 。故老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好 。
保持心情愉快
人体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响免疫系统的功能作用 。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用 。

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