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一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多。一克油能提供9千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高 ， 因此，速食是含热量最高的食物 。
一个大汉堡或三明治就含了六百至一千卡的热量，而一餐大小三块炸鸡就含了七百卡热能，如肉类主食之外再来一包炸薯条三百卡热能、一罐可乐一百十卡和其他副食，这一餐吃进一千五百卡的热量也不足为奇，几乎比正常人一天所需的热量总量还要多，此时其他二餐你就是饿肚子也无法减肥了 。
【白领丽人发胖的元凶——午餐】另外，炸油在几百度的高温下，一炸再炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油，不但如此，肉类、蔬果和五谷表面的养分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素 ， 会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会 。
看到了吧，西式速食有这么多坏处，为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃 。
西式快餐热量吓人 ， 中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味 ， 吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油（不排除有些还是劣质油） 。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了 。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡 。
而7-11的盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品，不过口味从来没有推陈出新 ， 也不会有什么季节更换，所以是个弊端 。就营养价值来说 ， 也只能说能填饱肚子而已，比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭 。需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般 。尤其是里面的汤底，最好不要长期食用 。偶尔解解馋还是可以的 。
对于身材尚未走样的朋友，营养师建议要掌握几个原则：
只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖，如果要吃点心，也要“浅尝”即止；如果身材已经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别小心，以下有几项原则可供参考；水果尽量不要考虑水果沙拉，而食用新鲜水果，并且在饭前食用对于肠胃会更有好处；沙拉选择醋汁的比沙拉酱和千岛酱都要好；不要吃过多油腻的东西 ， 特别是油腻的汤汁泡饭 ， 那会让你整整一下午都昏昏欲睡 。
第一：选择油脂、糖分含量少的食物：
例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶；饮料选择无糖饮料；少吃油炸食物、蛋糕等 。多选择纤维含量多的食物 ， 如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感 ， 也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收 。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料 ， 如康比特“运动美人”等 。
第二：多摄取水分含量多的食物：
蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感，减少食物的摄取量，并及时补充多种维生素 。
第三：避免重口味的食物：
重口味的食物中常会添加许多调味料 ， 这些调味料也是有热量的 ， 而且也会诱使你胃口大开 ， 不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉 。道理明白了，管住自己的嘴也许不那么容易 。
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