肥胖主要原因 来看看肥胖的原因有哪些


肥胖主要原因 来看看肥胖的原因有哪些

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要想减肥的美女们,冬天就更要注重减肥了,除非自己很有魄力,为了美丽只要风度不要温度,但是那也是不太可能的事情 。由于冬季活动少,平时还跟朋友们聚聚吃吃火锅什么的 , 更容易发胖,但是为了不胖而失去这一切生活的快乐 , 也太不值了 。
分析自己的肥胖原因
这很关键,有些人是因为吃胖的(如我,我就是因为长身体期间太能吃了),有些人是因为药物激素的作用 , 有些人是生来肠胃就好吸收力太强 。分析了自身的原因才 好制定好的减肥计划,适合自己的减肥计划是非常必要的 。当然,我还想强调一点 , 如果你自己身材是标准的,就不要再瘦了,太瘦也不好 , 真的,男人也不喜欢骨瘦如柴的女人 , 比较有一点肉感的女人才是最动人的 。
脚踏实地的减肥
力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多,新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加 。
少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡 。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅 。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加 。
【肥胖主要原因 来看看肥胖的原因有哪些】减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重 。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语 , 注意提醒自己摄取食品的重量 。
多吃流食
通常,流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化 , 以免缺少营养 。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 , 并要保证一日三餐 。
走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程 , 这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。其实,时间是挤出来的 。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分 。
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步,每周5次,每次45分钟 , 每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次 , 每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时 , 可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些 , 以防伤害身体 。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的 。

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