文章插图
文章插图
文章插图
300斤超重孕妇“艰难”产子 孕期如何控制体重？
孕妇在孕期的体重尤为重要，如果超重那么将会导致多种疾病甚至是出现难产的情况 。那么你知道孕期如何控制体重吗？接下来跟着一起看看吧！
300斤超重孕妇“艰难”产子
比起别人生娃，26岁的吴女士显得特别艰难，因为她的体重达到300斤，多家医院都不敢接诊 。2月3日，在多位专家的帮助下，吴女士成功生下一个2800克的男娃 。
为了让你在产子时，不那么困难，建议各位妈妈们在孕期一定要控制体重，那如何控制体重呢？接下来一起看看吧！
孕期控制体重的方法
1.每天量体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形 。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了 。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容 ， 以免吃进过量食物 ， 让体重直线上升 。
2.饮食记录
做记录，把每天自己三餐的饮食给记下来 。然后看看吃得会不会太多，卡路里会不会超标 ， 吃得健不健康 ， 该如何调整饮食 。
3.常运动
多活动 ， 适当的运动，可以控制好自己的体重，而且也有利于自身健康和胎儿的发育 。
4.肚子饿时便外出散步
只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望 。
5.自己动手做点心
为了怕发胖 ， 许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西 。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍 ， 不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲 。
虽说孕期孕妇需要控制体重，但大家一定要注意一些注意事项，有些事情千万别犯，接下来就为大家介绍下！
下一页：孕期控制体重误区孕期控制体重误区
误区一：多吃粗粮比细粮好
尤其到了孕晚期，许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬，为摄取一定的膳食纤维，妈妈们会选择粗粮，而专家也建议孕期要粗细搭配 。但是，这不是说多吃粗粮比细粮好 。
吃主食的精髓在于粗细搭配 ， 比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦 。但如果粗粮吃太多 ， 就会影响消化，增加胃肠负担 ， 造成腹胀、消化不良等问题 。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力 。
因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮，占到主食总量的1/3左右 。对于消化吸收功能弱的孕妈来说，应该适当少吃粗粮，并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收 。
误区二：晚餐最好不吃主食
“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区 。有调查显示，为了控制体重，60%多的女性每天摄入主食不足 。其实晚餐不吃主食，不但不能控制体重，反而会丢了健康 。
如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒 。
有研究显示 ， 主食吃得少的人 ， 坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大 ， 甚至记忆力也会下降 。中国营养学会建议 ， 人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250-400克 。
误区三：主食热量高 ， 吃了容易发胖
【300斤超重孕妇“艰难”产子 孕期如何控制体重？】这个观点已经深入人心，但事实并非如此 。1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量 。而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的 。
其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等 。然而，一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头 。
误区四：主食只包括谷物和杂豆
这种看法有点片面，广义上来看，主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材 。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量 。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高 ， 长期大量吃而不减主食会导致肥胖 。
推荐阅读
- 茶香牛肉萝卜卷的做法
- 四立表示什么意思 四立如何解释
- 取保候审之后还会被判刑吗 候审取保之后还会判刑吗？
- 感恩老师对孩子们的辛苦付出的句子 关于感谢老师对孩子的教育和辛苦的句子
- 根据刑法规定破坏易燃易爆设备罪会判多久?
- 刑法非法采矿犯罪的解释规定包括什么内容
- 表扬孩子优秀和鼓励的句子 有关鼓励和表扬孩子的话语
- 柠檬水并非神水 喝多伤胃还“毁容”
- 遇到装修砸墙合同纠纷怎么办？