钙对老年人健康很重要 老年人补钙注意远离三个误区


钙对老年人健康很重要 老年人补钙注意远离三个误区

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钙对老年人健康很重要 老年人补钙注意远离三个误区

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食补会比药补的效果更好 , 补钙对老人是有一定的需求的 。钙对老年人来说是非常重要的一种健康物质 , 缺钙的老年人会出现很多身体不适,所以大家在平时应积极的补钙 。下面跟随了解一下吧!
钙对老年人健康很重要 老年人补钙注意远离三个误区

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老年人在平时应该如何补钙
吃蔬菜
通常来讲蔬菜里面的钙是有很多的,所以大家在平时可以吃一些钙量比较多的蔬菜,像油菜,小白菜就是值得选择的,在平时买菜的时候可以多买些 。
喝骨头汤
其实动物中的骨头含钙量几乎达到了百分之八十以上,不过它不能溶于水的,所以吸收起来是比较困难的 。在烹饪的时候大家可以把骨头敲碎一些,然后熬煮的时候在里面加上一些醋慢慢的炖 。
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吃豆制品
大豆中的蛋白是比较高的 , 而且它的含钙量也非常之高,一般来说一斤的豆浆里面就有120左右钙,而150颗的豆腐里面则有500毫克的钙 。所以需要补钙的老年人可以在平时喝一些豆浆 。不过再喝豆浆的时候大家一定要把它煮开,并且要煮开七次才可以饮用哦 。
海带、虾米皮
这两种食物中的钙含量也是有很多的,需要补钙的老年朋友可以在平时吃上一些,一般每天吃二十五克左右 , 我们的身体中就能得到300毫克的钙补充 。而且吃着两种食物还可以起到降低血脂的功效 。
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老年人补钙注意远离三个误区
误区一:补钙能治好骨质疏松
许多老年人以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片,来防治骨质疏松,其实不是这么回事 。
骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾?。?是人体衰老的表现 。无论是男性还是女性,一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量 , 称为峰值骨量 。此后 , 就开始骨丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1—10年,骨量丢失速率明显加快,男性不存在快速骨丢失期 。由此可见 , 要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础 。底子厚了 , 到老年才剩得多 。所以 , 老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势 , 也不可能治愈骨质疏松 。
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误区二:不辨病因治骨质疏松
骨质疏松主要分为两大类,即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松 。女性绝经期后出现的骨质疏松,老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松 。不同类型的骨质疏松,治疗手段不一样,千万不能不加区分,一律补钙,否则会出现并发症 。
继发性的骨质疏松,如钙营养不良等引起的骨质疏松,补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗 。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松 , 这类老年人应该在医生的指导下进行治疗,比如绝经期女性可补充雌激素等,盲目补钙没什么作用 。
【钙对老年人健康很重要 老年人补钙注意远离三个误区】
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误区三:钙补得越多越好
许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多 , 形成的骨骼就越多 , 其实不是这样 。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼 , 反而会引起并发症 , 危害老人健康 。
钙是这样被人吸收的:钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积 , 形成骨骼 。不是说钙吃得越多,形成的骨骼就越多 。血液中钙的含量必须保持在一定水平,过多或过少都不行 。过量补钙,血液中血钙含量过高,可导致高钙血症 , 并会引起并发症,如肾结石、血管钙化等 。
老年人要正确补钙,在日常饮食中加强钙的摄入量最安全有效的补钙方式,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量 。
专家建议:老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物 。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟 , 这些都会造成骨量丢失 。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用,这些都是安全的补钙方法 。

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