很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状 。这里推荐一个十分简单的做法 , 每天只需3分钟,坚持一段时间,膝盖酸痛的症状就会明显改善 。具体做法如下:
1、在家中相对宽敞的空间里,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧 。
2、一条腿膝盖弯曲 , 使大腿与小腿的角度小于直角 , 另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右 , 保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回复平躺的姿势 。
3、休息2~3秒后 , 再往上抬腿,重复同样的动作,反复做20次,起身 。
【老年人怎样缓解膝盖酸痛的症状】
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