人在熟睡的状态下 ， 脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降 ， 脑血流量减少 ， 有助于大脑能量的积蓄 。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功 能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这便是美美地睡个好觉后 ， 感到神采奕奕，精力充沛的道理 。
有专家指出：夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰 期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养 ， 吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发 ， 面色红润，这就是其中的奥妙 。更为神奇的 是，睡眠可防癌 。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的 。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展 。睡 眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠 。
睡眠姿势的选择 睡眠的姿势，因人习惯有多种多样 ， 但基本姿势 有三种 ， 即仰卧、俯卧和侧卧 。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在** ， 以免有压抑感 ， 易引起噩梦 。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的 蠕动 ， 侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低 。许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳 ， 头足的朝向 ， 以东西向为宜，避免头北脚南 。睡眠的环境要求宁静清 爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中 。枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为宜 。这样就有利于进入甜蜜的梦乡 。总之，睡 眠姿势的选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜 。
合理的睡眠时间 睡眠的时间有很大个体差异 。—般来讲，青少年每天 需睡8～9个小时;中年人要睡8个小时;老年人睡7个小时左右;体弱多病者应适当增加睡眠时间 。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度 的深浅以及醒后的感觉 。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失 ， 全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好 。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩 梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好 。 重视午睡 午睡是古人睡眠养生法之一 。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复 。现代医学认为 ， 老年入睡好午觉可降 低心、脑血管疾病的发病率 ， 有防病保健意义 。午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高 ， 似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏 有关 。对此 ， 他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右 。 午睡醒后 ， 可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动 。这样，就能使*从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增 。【午睡是古人睡眠养生法之一】
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