1、养成良好的饮食习惯 。
多食谷类（全麦）、豆类、蔬菜等低脂高纤食品，多食富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物；不吃咸，高盐的食物易使**胀大 ， 月经来前的7～10天尤应避免这类食物；远离咖啡，医学调查发现，许多有**痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善 。
2、经常按摩** 。
按摩时，沿着**表面旋转手指，约一个硬币大小的圆 。然后用手将**压入再弹起 ， 这对防止**不适症有极大的好处 。
3、穿稳固的胸罩 。
胸罩除了防止**下垂外，更有防止已受压迫的**神经进一步受到压迫的作用，消除不适 。
4、试用热敷 。
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解**痛 。如果采用冷、热敷交替法 ， 消除**不适症效果会更好 。
5、用蓖麻油敷胸 。
蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质 ， 这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛 。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上 ， 让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流 。将此布敷于**上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋 。将热敷袋调至能忍受的热度，敷1小时即可 。
6、防止肥胖 。
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解**肿痛 。
7、切忌滥用药 。
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住**胀痛，这是错误和危险的，因为**胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂 。
8、避免利尿剂 。
利尿剂排放体内液体的同时，也能削减**的肿胀，但这种立即的缓解需付出代价 。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡 ， 以及影响葡萄糖的形成 。
【女性如何避免或者减轻**疼痛】
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