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牛奶合理饮用

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牛奶合理饮用
现在关于喝牛奶的时间存在着争议 。
据美、英两国医学专家研究发现，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质 ， 其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质 。所以，如果在早晨饮奶 ， 就必然会使人的大脑皮层受到抑制，影响白天的工作和学习 。此外，早晨饮奶也不利于消化和吸收，这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收 ， 而早晨空腹状态下 ， 胃、肠的排空是很快的，因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠 。所以营养专家们认为 ， 牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用 。
但是近来有不少专业人士指出，晚上喝牛奶易上火，反而不利于睡眠 。反而提倡早喝牛奶 。
因此问题目前还存在一定的争议，所以，喝牛奶的时间应该据自己情况而定 。和根据自身引用牛奶后切身效果而决定 。
科学饮用
1、不宜长时间高温蒸煮 。牛奶中的蛋白质受高温作用，会由溶胶状态转变成凝胶状态，导致沉淀物出现 ， 营养价值降低 。
2、不要喝生奶 ， 喝鲜奶要高温加热，以防病从口入
3、牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白，当牛奶的酸碱度在4．6以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀 ， 难以消化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻 。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料 。
4、不宜多饮冷牛奶，因为冷牛奶会影响肠胃运动机能，引起轻度腹泻 ， 使牛奶中的营养成分多数不能被人体吸收利用 。
5、有人喜用牛奶代替白开水服药 ， 其实，牛奶明显影响人体对药物的吸收，牛奶易在药物表面形成一个覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效的释放及吸收 。在服药前后1小时也不要喝奶 。
【牛奶合理饮用】6、牛奶和（黑）巧克力不宜同吃，是有两个方面原因的：
一，巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙，使钙无法吸收 。这样一来，牛奶的一些营养就不能摄取了，说白了，就是一部分牛奶白喝了 。
二 ， 牛奶的成分会影响巧克力中对人体有益的成分作用的发挥，比如，抗氧化成分，抗血栓成分，在有牛奶的情况下都不能发挥出来 。
喝牛奶的常见误区
01、牛奶中添加米汤稀饭：牛奶中含有维生素A，而米汤和稀饭主要以淀粉为主，它们中含有脂肪氧化酶，会破坏维生素A 。孩子特别是婴幼儿 ， 如果摄取维生素A不足 ， 会使婴幼儿发育迟缓 ， 体弱多病 。
02、加糖越多越好：加糖是为了增加碳水化合物所供给的热量 ， 必须定量，一般是每100毫升牛奶加5～8克糖 。过多的糖进入婴儿体内，会将水分滞留在身体中，使肌肉和皮下组织变得松软无力，看起来很胖，身体的抵抗力很差，还会成为一些疾病的危险因素 。
03、牛奶必须煮沸：牛奶消毒的温度要求并不高，70℃时用3分钟 ， 60℃时用6分钟即可 。如果煮沸，温度达到100℃ ， 牛奶中的乳糖焦化 ， 而焦糖可诱发癌症 。煮沸后牛奶中的>钙会出现磷酸沉淀现象；从而降低牛奶的营养价值 。
04、添加橘汁或柠檬汁以增加风味：橘汁和柠檬均属于高果酸果品，而果酸遇牛奶中的蛋白质 ， 会使蛋白质变性，降低营养价值 。
05、牛奶越浓越好：所谓过浓牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶浓度超出正常比例标准，也有家长唯恐新鲜牛奶太淡，便在其中加奶粉 。婴幼儿喝的牛奶浓淡应该与孩子的年龄成正比，其浓度要按月龄逐渐递增 。如果婴幼儿常喝过浓的牛奶，会引起腹泻、便秘、食欲不振，甚至拒食，久而久之，会引起急性出血性小肠炎 。
牛奶里最好是加蔗糖 。蔗糖进入消化道被消化液分解后，变成葡萄糖被人体吸收 。
有的家长专门给孩子买葡萄糖，大可不必 。葡萄糖甜度低 ， 用多了又容易超过规定范围，而且孩子还会因不甜而拒食 。
把糖与牛奶加在一起加热，这样牛奶中的赖氨酸就会与糖在高温下（80℃～100℃）产生反应，生成有害物质糖基赖氨酸，这种物质对小儿危害很大 。因此，应先把煮开的牛奶晾到温热（40℃~50℃）时，再将糖放入牛奶中溶解 。
06、用酸奶喂养婴儿：酸奶中的乳酸菌生成的抗生素 ， 虽然能抑制很多病原菌的生长，但同时也破坏了对人体有益的正常菌群的生长条件，还会影响正常的消化功能，尤其是患胃肠炎的婴幼儿及早产儿，如果喂食他们酸奶，可能会引起呕吐和坏疽性肠炎 。
07、忌用牛奶服药
牛奶能够明显地影响人体对药物的吸收速度 ， 还容易使药物表明形成覆盖膜，使牛奶中的钙与镁等矿物质离子与药物发生化学反应，生成非水溶性物质，不仅降低药效，还可能对身体造成危害 。所以，在服药前后各1～2小时内最好不要喝牛奶 。
以炼乳代替牛奶：炼乳太甜，必须加5～8倍的水来稀释 。当甜味符合要求时，蛋白质和脂肪的浓度也比新鲜牛奶下降一半 ， 不能满足宝宝生长发育的需要 。加水使蛋白质和脂肪浓度接近新鲜牛奶，糖含量又会偏高 ， 容易引起小儿腹泻，也会给以后添加辅食带来困难 。
有损健康的牛奶喝法
瓶装牛奶放在阳光下晒 ， 可增加维生素D
有人从广告中得知：补钙还要补维生素D ， 而多晒太阳是摄取维生素D的好方法，于是便照方抓药地把瓶装牛奶放到太阳下去晒 。其实这样做得不偿失 。牛奶可能会得到一些维生素D，但却失去了维生素 B1.维生素B2和维生素C 。因为这三大营养素在阳光下会分解，以致部分或全部失去；而且，在阳光下乳糖会酵化，使牛奶变质 。
牛奶加巧克力
有人以为，既然牛奶属高蛋白食品，巧克力又是能源食品，二者同时吃一定大有益处 。事实并非如此 。液体的牛奶加上巧克力会使牛奶中的钙与巧克力中的草酸产生化学反应 ， 生成“草酸钙” 。于是，本来具有营养价值的钙 ， 变成了对人体有害的物质，从而导致缺钙、腹泻、少年儿童发育推迟、毛发干枯、易骨折以及增加尿路结石的发病率等 。
牛奶必须煮沸
通常，牛奶消毒的温度要求并不高，70℃时用3分钟 ， 60℃时用6分钟即可 。如果煮沸，温度达到100℃ ， 牛奶中的乳糖就会出现焦化现象 ， 而焦糖可诱发癌症 。其次 ， 煮沸后牛奶中的钙会出现磷酸沉淀现象，从而降低牛奶的营养价值 。
在牛奶中添加米汤、稀饭
有人认为，这样做可以使营养互补 。其实这种做法很不科学 。牛奶中含有维生素A，而米汤和稀饭主要以淀粉为主，它们中含有脂肪氧化酶，会破坏维生素A 。孩子特别是婴幼儿，如果摄取维生素A不足，会使婴幼儿发育迟缓，体弱多病 。所以，即便是为了补充营养，也要将两者分开食用 。
牛奶服药一举两得
有人认为，用有营养的东西送服药物肯定有好处，其实这是极端错误的 。牛奶能够明显地影响人体对药物的吸收速度 ， 使血液中药物的浓度较相同的时间内非牛奶服药者明显偏低 。用牛奶服药还容易使药物表明形成覆盖膜，使牛奶中的钙与镁等矿物质离子与药物发生化学反应，生成非水溶性物质，这不仅降低了药效，还可能对身体造成危害 。所以，在服药前后各1-2小时内最好不要喝牛奶 。

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