文章插图
有些食物具有催眠的功效,经常食用可改善睡眠 。
牛奶
牛奶有两种催眠物质 。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸 ， 由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡 。
小米
小米中含有丰富的色氨酸 。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡 。
葵瓜子
葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能 。
蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用明显 。
核桃
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状 。大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质 。具有补脾安神等作用 。
【改善睡眠的五大饮食方法】小编提示:关于饮酒促眠问题，睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期 。所以 ， 饮酒的人即使睡的时间很长 ， 醒来后仍会有疲乏的感觉 。
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