文章插图
肩部锻炼后可以采取身前交叉肩的方法拉伸，能放松背部的肌肉 。双臂外展拉伸的动作也较适合肩部锻炼后的拉伸，动作时需要保持挺胸抬头的状态 。肩胛伸展的动作可以放松肩部的肌肉，这个动作需要保持站立的状态 。
1、身前交叉肩拉伸 【肩部锻炼后如何拉伸】肩部锻炼后可以采取身前交叉肩拉伸的方式放松肩上部的肌肉，防止高强度锻炼后出现肌肉拉伤的问题 。做这个动作时需要将一只手臂举至肩部水平的位置，另一只手臂将其拉至身体，感觉到拉伸感便可 。
2、双臂外展拉伸 双臂外展拉伸时需要保持挺胸抬头的姿势，将双手放置在身体后，手心向上 ， 两手交叉，慢慢将手臂向前举高 ， 拉伸的过程中保持挺胸抬头的状态 ， 肩部不要向前倾斜，以免效果不佳 。
3、肩胛伸展 肩胛伸展的动作也可以放松肩背部的肌肉，做这个动作需要保持站立的姿势，双脚微微伸开，将一只手臂伸直越过身体 ， 另一只手固定在其手肘上 ， 手臂向前靠 ， 直至肩部的肌肉绷紧 。
推荐阅读
- 器件失效性分析,芯片失效性分析工程师
- 背部肌肉锻炼八大动作
- 70d对焦设置 佳能70d怎么调整对焦
- 佳能80d档位 佳能70d在a档
- 佳能70d的镜头 佳能70d原装是什么镜头
- 佳能70d如何延时拍摄 佳能70d延时录像在哪
- 尼康镜头人像 尼康半幅上人像头
- 尼康d700和d7200哪个好 尼康d7100与d7200那个好
- 佳能70d无法自动对焦 佳能70d无法对焦点