【健身杠铃正确方法】
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杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行 。深蹲是利用深蹲动作加上杠铃负重运动，能够锻炼全身多块肌肉，硬拉是指通过上肢拉起杠铃，主要能锻炼上半身的肌肉，卧推是指身体平躺或者半躺，靠胸背部发力，主要锻炼胸肌及附近肌群 。
1、深蹲法 把杠铃架在肩上，两手固定在杠铃轴两端，两脚距离与肩同宽 ， 脚尖微向外斜，目视前方，腰背挺直，肩打开，双腿慢慢弯曲下蹲至大小腿折叠 ， 然后慢慢站起，这个方法能锻炼几乎全身的肌肉 。
2、硬拉法 将杠铃放在身体前方脚下，双臂自然下垂，依照深蹲的标准动作下蹲，直到双手能够握住杠铃杆，蹬地，臀部前移使劲将杠铃贴身拉起 ， 直至身体站直，再下蹲，到能把杠铃放到地上 ， 重复动作，这个动作主要锻炼的是上半身的肌肉 。
3、卧推法 身体仰卧在躺椅上 ， 双腿自然下垂放在地面上 ， 腰部和背部紧靠训练椅，选择适合重量的杠铃，双手抓住杠铃放在胸前5cm处，双臂用力将杠铃撑起，撑到最高点后 ， 停留3秒，然后慢慢放下，重复动作 。
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