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女生想要进行跪姿俯卧撑的锻炼，先要热身之后用双手撑住地面，同时以膝关节接触地面后转移重心 。此时调整手腕的舒适度之后就可以抬起小腿以及脚部，根据呼吸的节奏开始进行俯卧撑的训练，注意跪姿俯卧撑要把身体打直，不可以驼背、弯腰 。
1、热身 首先先在一边进行热身运动 ， 活动膝关节以及小腿、脚踝等部位，以免等会进行跪姿俯卧撑的时候体力不支，或者发生磕碰的情况 。
2、支撑 一手撑在地面，同时另一只手慢慢也撑住身体 。将两个膝盖接触在瑜伽垫上，此时调整手腕的方向，使手腕处于比较舒适的位置之后再继续支撑着整个身体 。
3、转移重心 【女生跪姿俯卧撑的正确做法】将身体的重心前移 ， 使手臂承接大部分的重量 ， 此时将膝盖后面的小腿以及脚部抬起来，这样慢慢弯曲手臂就可以开始跪姿俯卧撑 。
4、调整 注意在进行跪姿俯卧撑的时候要以膝关节为支撑点 ， 同时要将身体打直 ， 不可以出现驼背、弯腰等姿态，否则就无法锻炼到腹肌以及手臂的肌肉 。
