男人们都希望自己的身体可以更加强壮,就好像终结者一般,这可以说是一个梦想,但实现这个梦想非常简单 。利用一些健身器材,投入一点点时间,男人都可以拥有爆发性的胸肌 。下面就来给大家推荐三个锻炼胸肌的小动作 。
第一式:平板哑铃飞鸟
锻炼部位:
胸大肌外侧
健身功效:很好地锻炼**的肌肉 , 可以让胸大肌变得更加结实、有力 , 能刺激**肌肉的生长 。
练习组数:
3~5组,每组8~12个
提示:
开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩 。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气 。
第二式:拉力器十字夹胸
锻炼部位:
下部胸大肌,中部胸肌
健身功效:
这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸 , 动作顶点努力挤压胸肌 。
练习组数:
4~6组,每组20个
第三式:蝴蝶机飞鸟
锻炼部位:
胸肌中缝
提示:
直臂比常规的屈臂动作效果好 。坐于凳上,伸直双臂 。拳眼向前 , 小臂抵住挡臂板 。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作 。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩 。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压 , 逼其:“立“起来 。
练习组数:
3~5组,每组8~12个
【练胸肌掌握这些动作 爆发性更强!】
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