卡格尔训练怎么做【卡格尔训练怎么做】卡格尔训练怎么做介绍如下：1.站立 ， 双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧 。保持五秒钟，然后放松 。重复此动作二十次以上 。2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行 。第二阶段是有效率地每天自我训练：1.平躺、双膝弯曲 。2.收缩臀部的肌肉向上提肛 。3.保持骨盆底肌肉（亦称PC?。┦账跷迕胫?nbsp;， 然后慢慢地放松 。休息五到十秒后，重复收缩运动 。4.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松 。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则
推荐阅读
- 壮游奇迹世界
- redis持久化配置文件 redis如何持久化配置
- 钢琴软件
- nmon 分析 f n m
- redis干什么的 redis做什么用的
- redis缓存问题 redis缓存丢点
- 美国海博艾斯2619代表什么意思,2619 1219是什么意思
- k1002,泰康汇选利泰29天代码tk1002
- redis kubernetes redis部署到k8s上